1. Принимайте пищу вовремя, согласно вашему режиму дня. Худшее, что вы можете сделать для своего здоровья и фигуры – это голодать весь день, запивая голод очередной чашкой кофе, забыв про обед, а затем наесться вечером. Или решить, что если вечером планируется поход в ресторан, нужно сэкономить калорий и весь день сидеть на воде. Отсутствие режима питания – прямой путь к лишнему весу.
2. Не перекусывайте. Ну окей: если и перекусываете, то хотя бы без фанатизма. Знайте меру. И помните: только 330 мл за один раз.
3. Не ешьте на бегу: всегда принимайте пищу в спокойной обстановке. Вы наверняка много раз это уже слышали, но что поделаешь, если это работает. В нервной обстановке или в спешке мы полагаемся на инстинкты, а не на голову, и успеваем съесть в несколько раз больше, чем нужно, пока бедный перегруженный желудок не взмолится о пощаде.
4. Не превращайте еду в награду или утешение. Есть много способов порадовать себя, хотите сделать себе подарок – сделайте, но пусть он будет не съедобным.
7 верных способов перестать переедать
5. Придя домой, постарайтесь первые 15 минут не садиться за стол — это самый опасный период для бесконтрольной еды. Переоденьтесь, примите душ, переведите дух, а уж потом садитесь ужинать.
6. Попробуйте поменять свое отношение к еде в стрессовой ситуации. Не заедайте и не запивайте стресс. Как это сделать, мы подробно поговорим в отдельном материале. Пока же попробуйте освоить самые простые техники дыхания и в любой непонятной ситуации дышите. Желание заесть стресс отступит, а вы будете чувствовать себя лучше не только физически, но и морально – маленькая победа над сложившимися привычками поднимет вашу самооценку.
7. Используйте посуду маленьких размеров: это психологически настраивает на скорое насыщение. Не обязательно есть из блюдечка, но оставьте модные тарелки ресторанных размеров ресторанам, вы ведь не сервируете блюда так, как это делают шефы. Зато соблазн заполнить все пустое пространство едой, а потом переместить эту еду в себя, будет очень велик.
