Записи в рубрике: Стресс

Как расставить мебель от стресса и для комфорта

расстановка мебели

Если вы делаете дизайн-проект вручную, не забывайте о том, что воображаемая мебель должна быть выполнена в одном и том же масштабе с эскизом, на который она накладывается. Не обязательно стремиться к тому, чтобы предметы были похожи на настоящие, достаточно рисовать или вы-резать из бумаги прямоугольники нужных размеров и надписать на них, что есть что.

Расстановку мебели в квартире лучше начать с определения спальных мест, при этом нужно учесть количество комнат в квартире и число членов семьи, проживающих в ней. Спальное место обычно стараются устроить в углу — это привычно, кроме того, таким образом мы защищаем себя от воз-можных сквозняков.

У окна удобнее всего поставить стол — это лучшее место для работы. Рядом можно расчистить книжные полки или шкаф. Каждому взрослому члену семьи желательно выбрать место для работы.

Целесообразно зону отдыха, детский уголок, место для работы и занятий разгородить узкими стеллажами и на полках стеллажей расставить книги, аквариум, цветы и прочие предметы.

Чаще всего встречаются варианты, когда необходимо расставить мебель в одно-двухкомнатной квартире для семьи, состоящей из двух-трех человек. В таких случаях вернее использовать универсальную мебель: раскладные диван-кровати, складной стол, складную ширму, встроенный шкаф. В трехкомнатной квартире больше простора для рациональной расстановки мебели. Первое, с чего следует начать, — выделить детскую комнату. При этом нужно учесть количество детей и их возраст. После определения спальных мест для всех членов семьи можно заняться планировкой передней и гостиной. При небольшом составе семьи это несложно. Но вряд ли вам удастся выделить столовую — ее будет удобнее совместить с кухней и лишь при необходимости переносить в гостиную.

Читать полностью

Лечим стресс сауной

Лечим стресс сауной

Человек живет в обществе, он постоянно контактирует с внешними раздражителями, проблемы, которые вызывают стресс, настигают нас дома и на работе, в учебном учреждении, магазине и в других местах. Одни люди более устойчивы к стрессу и стараются не расстраиваться из-за различных мелочей, другие, наоборот, чрезмерно чувствительны и любая мелочь способна вывести их из состояния равновесия.

Нужно непременно научиться отвлекаться и справляться со стрессом, отличным...

Читать полностью

Массаж стоп избавит от стресса

массаж стоп от стресса

Массаж стоп способен оказывать стимулирующее воздействие не только на мышцы ног. Он полезен всему организму в целом. Дело в том, что на подошвах стоп располагаются сотни и даже тысячи нервных окончаний, которые способны рефлекторно влиять на то, как чувствует себя человек. Собственно, на этом и основывается рефлексология.

Массаж стоп понравится не всем

Для того, чтобы хорошо циркулировала кровь и лимфа, считается особенно полезным массаж в верхней части стопы — между сухожилиями. Но некоторым людям эта процедура не всегда приятна. Для улучшения самочувствия партнера показаны приемы местного массажа стопы, которые на деле сыграют вовсе не местную роль.

Чем полезен массаж свода стопы

В том месте расположены рефлекторные клетки, которые современная рефлексология соотносит с позвоночником. Если достаточно энергично нажимать в этой зоне, это облегчит боли в спине.

Читать полностью

Смартфон является одной из причин развития стресса

стресс
Современные люди постоянно страдают от хронического стресса по вине смартфонов, считают психологи из Южной Кореи.

Этот и другие гаджеты не дают возможности переключиться с рабочей обстановки на домашнюю, то есть, попросту мешают расслабиться.

Исследование показало, что самые высокие уровни стресса и выгорания на работе – у тех, кто решает рабочие задачи в нерабочее время. Это также становится причиной враждебного поведения по отношению к окружающим.

По...

Читать полностью

Как перестать «заедать» стресс

заедание стресса
По оценкам экспертов, 75% всех случаев переедания вызвано эмоциями. Теперь у вас есть совет экспертов, чтобы покончить с этой привычкой.

Эмоциональное питание – практика потребления больших количеств пищи, как правило, нездоровой в ответ на чувства, а не из–за голода. Выявление эмоциональных триггеров является первым шагом избавления от этой практики – однако, это не является достаточным условием для изменения пищевого поведения.

Поиск увлекательных альтернатив...

Читать полностью

Йога, как один из методов терапии

йога

Регулярно занимаясь йогой можно избавиться не только от депрессии и синдрома гиперактивности, но также с легкостью устранить более серьезные отклонения. По мнению американских ученых, данным занятиям необходимо заниматься в качестве терапии.

Ни для кого не секрет, что занимаясь йогой можно избавиться от эмоциональных нагрузок, но сейчас появились сведения, что йога просто необходимый метод для борьбы с психическими расстройствами, как сообщает весьма известный сайт Meddaily.

Это касается следующих заболеваний – нарушения сна и синдром гиперактивности, дефицит внимания, шизофрения, а также различные состояния депрессии. По результатам многочисленных исследований, специалистами университета Северной Каролины, стало известно, что с помощью йоги можно наладить психические заболевания без применения лекарственных препаратов.

Выяснилось, что данные занятия имеют позитивное влияние на все группы психических расстройств. Йога положительно влияет на общее состояние организма, также на зрение и психику. Единственным исключением является питание.

По своему эффекту занятия йогой имеют похожий результат с приемом антидепрессантов, успокоительных средств. Исследования доказали влияние йоги на нейропередатчики, стрессы, липиды и воспалительные процессы.

Занятия йогой приносят непревзойденный эффект для организма человека, который достигается также при помощи различных диет, дыхательных гимнастик, медитации и многих других методов. Каждое из упражнений приносит определенную пользу организму.

Читать полностью

Аюрведический метод избавления от стресса

бхрамри пранаяма

Когда релаксирующая музыка, ванны с эфирами и т.д. не помогают, я прибегаю к аюрведическим техникам.

Бхрамри пранаяма

Бхрамри – означает «шмель». Пранаяма осуществляется следующим образом – производится глубокий вдох, а на выдохе издается жужжание, напоминающее гул шмеля.

Примечание: Бхрамри пранаяма делается вместе с санмукхи-мудрой (ох уж этот язык). Для этого нужно поднять руки к лицу, а локти держать на уровне плеч. Кончики больших пальцев должны находиться на ушных отверстиях, плотно затыкая их от внешних звуков. Главное – не давить с такой силой, чтобы возникала боль.

Указательный и средний палец должны мягко касаться закрытых век. Безымянные пальцы поставьте на ноздри, чуть-чуть сузив носовые проходы для медленного и глубокого дыхания. Мизинцы – на верхней губе. В этом состоянии вы должны почувствовать тишину внутри себя, лично мне для этого надо посидеть секунд 30, направив взгляд внутрь.

Техника:

1. Сделайте санмукху – мудру (описание выше).

2. Бхрамри делается в положении сидя, с прямой спиной и втянутыми лопатками. При этом плечи не должны задираться вверх и быть напряженными, а напротив, расслабленными и «стекающими» вниз по спине. Закройте глаза, расслабьте тело. Во время всей пранаямы рот должен быть закрытым.

3. Техника пранаямы заключается в том, чтоб совершить глубокий вдох и мягкий глубокий выдох с гулом. Выдох происходит до тех пор, пока легкие полностью не освободятся от воздуха.

4. Выдох должен быть как можно дольше, но без насилия. Иначе пранаяма приведет к еще большей усталости. Найдите для себя комфортный ритм, но при этом старайтесь максимально удлинить гудящий выдох. Во время выдоха сосредоточьтесь на звуковой вибрации.

5. Это один цикл дыхания. Начините с 3 циклов, и постепенно увеличивайте их количество.

6. Не рекомендуется совершать задержки между вдохом и выдохом. Не выполняйте бхрамри пранаяму лежа.

Читать полностью

Исследование доказало, что постоянное одиночество способно вызвать тяжелые хронические заболевания

одиночество в личной жизни
В последние годы пристальное внимание ученых привлекает влияние социальных факторов на общее здоровье. Так, исследователи из США утверждают, что постоянное одиночество способно вызвать тяжелые хронические заболевания, причем не только психические.

Раньше ученые связывали постоянное одиночество с опасностью развития психических расстройств – прежде всего, тяжелых депрессий, способных даже привести к самоубийству.

А американские исследователи из университета...

Читать полностью

Женское ухо становится более восприимчивым после сильного стресса.

женское ухо

В Швеции Каролинский институт провел эксперимент с участием 350 женщин и мужчин в возрасте от 23 до 71 года. Во время опыта стояла цель, довести каждого до сильного эмоционального истощения и апатии, путем опускания рук в ледяную воду или стать на некоторое время объектом для наблюдения посторонних лиц.

Было установлено, что только среди женщин после таких стрессов звук даже в 60 дБ (данный показатель равен шуму обычной разговорной речи) вызывает удручающее чувство. Произносимые звуки воспринимаются, как очень неприятные и звонкие для уха шумы. Подчеркивается, что здесь говорится только о душевном дискомфорте.

Для группы людей, у которых не вызывали сильный стресс, реакция на повышенные шумы была привычной: организм, пытаясь справится с перенапряжением притуплял слух и, таким образом, защищал себя от ненужного стресса.

Исследователи пришли к выводу, что после сильных потрясений женщины с трудом переносят даже обычную речь, тогда как мужчины оказались более стрессоустойчивыми, хотя чувствительность к звукам была немного завышена (в пределах статистической погрешности).

Данное исследование может привнести неоценимый вклад в отношения каждой семьи, например, если супруга обращается к своей второй половине с просьбой говорить чуть тише, то это не повод к придиркам, а сигнал о том, что прекрасной половине нужна помощь и поддержка.

Читать полностью

Курение не помогает снятию стресса

стресс и курение

Большинство людей наверняка слышало мнение о том, что курение сигарет помогает избавиться от стресса. Однако, это мнение совершенно не верно.

Издание The Daily Mail утверждает, что курильщики, отказавшиеся от своей пагубной привычки, будут менее подвержены воздействию стрессов. Такие результаты были получены после проведения исследования уровня тревожности среди полутысячи курильщиков.

Ученые из Оксфордского Университета и Лондонского королевского колледжа фиксировали тревожность испытуемых в процессе курения и после того, как они бросали свою вредную привычку. Перед началом исследования 20 процентов курильщиков заявили, что именно курение выводит их из состояния стресса.

Далее участникам исследования предложили избавиться от никотиновой зависимости, пройдя специальный курс терапии. Через полгода 68 испытуемых из 491 совершенно прекратили курить. Как показали дальнейшие исследования, именно у этих людей значительно уменьшился уровень тревожности.

Оставшаяся доля испытуемых, которые не смогли избавиться от курения табака , показали более высокий уровень тревожности, чем перед началом эксперимента. Данные результаты позволяют сделать вывод о том, что курение не помогает избавиться от стресса.

Миф о расслабляющем эффекте никотина, скорее всего, был придуман курильщиками, которые не могли отказаться от своей вредной привычки, для того, чтобы оправдать свои действия. В подобном случае сигарета могла сгладить лишь тревожное состояние, вызванное самим курением, но вывести из ежедневного стресса она не в состоянии.

Читать полностью