Диетолог рекомендует в том числе ложиться спать до 23:00, без гаджетов
Известная украинская диетолог Екатерина Толстикова по пунктам перечислила основные методы, которые помогут вам уменьшить негативное влияние внешних стрессов на организм, а также понизить и нормализировать уровень кортизола (в случае, если он действительно высоковат). Об этом диетолог рассказала на своей instagram-страничке.
Здесь следует отметить, что кортизол — это гормон, который помогает организму мобилизовать энергию в экстренных/стрессовых ситуациях. Так, кортизол повышает уровень адреналина и помогает нам сфокусироваться на опасности.
Однако с «выбросом» этого гормона в организме связывают и нежелаемый набор веса. Считается, что высокий уровень «гормона стресса» вызывает хроническое чувство голода, побуждая нас съесть что-то сладкое. То есть человек начинает «заедать стресс».
К слову, британские диетологи как-то перечислили топ-5 продуктов, которые помогают справиться с угнетенным настроением, без вреда для фигуры.
Екатерина Толстикова объяснила, как же научить свой организм справляться со стрессами. Далее приводим 6 советов диетолога:
Режим сна. Я об этом всегда говорю и буду говорить, сон ВОВРЕМЯ — до 23:00 — влияет на продуктивность и работу ваших гормонов следующего дня! НЕ успели лечь вовремя, пиши пропало. Таковы реалии!
Отключение гаджетов и включение их на режим «желтого света», дабы не нарушать продукцию мелатонина — гормона, который управляет нашим сном.
МЕНЬШЕ кофеина, дорогие друзья! МЕНЬШЕ! Особенно с молоком! Желательно до 2-х чашек эспрессо в день до 14:00.
Физкультура! И причем вся — в кайф! Найдите для себя то, что приносит удовольствие. Хотя для стабильности кортизола лучше всего заходит йога, пилатес, стретчинг, плаванье и ходьба!
Ну и конечно же ПИТАНИЕ — основа основ. Неправильный рацион может задерживать воду, и вес растет не по дням, а по часам! ГАМК (GABA) — важнейший тормозной нейромедиатор нашей первой системы. Для того чтобы его было достаточно и он регулировал ваши надпочечники в том числе, в рационе должны быть ОБЯЗАТЕЛЬНО серосодержащие продукты: брокколи, цветная капуста, лук, чеснок, брюссельская капуста, кабачок, яйца. А также продукты, богатые магнием (это аж 300 ферментов, зависящих от него): орехи, семена тыквы, кунжут, бобовые. Достаточное для вас количество воды! С лимоном или без — это не суть, главное — пейте, особенно без сахара!
Медитация, спа-процедуры, массаж — это все безусловно нужно вписать в свой бешеный график! А самое главное — это все должно быть в балансе и без напряга.
