Как нарастить мышцы

Как нарастить мышцы

Очень часто возникает желание нарастить мышечную массу. Но одного желания мало, каждодневные походы в тренажерный зал тоже не принесут желаемого результата. Лучше всего обратиться к тренеру, он даст разъяснения. Тренера можно найти в тренажерном зале «Вита Фит». На фитнес в видном цены приемлемые, посмотреть их можно на сайте https://vita-fitness.ru/uslugi/trenazhernii-zal. Что же необходимо делать, что бы мышцы наконец-то начали расти?

Требуются большие нагрузки

Тело человека быстро привыкает к нагрузкам, для этого необходимо их все время усиливать. Главное помнить, что усиление нагрузок должны быть плавным, ведь в противном случае, повышается риск надорваться. Оптимальное количество повторений от 7 до 12 раз, а количество подходов должно быть близким к девяти.

Для набора мышечной массы требуется регулярность занятий.

Требуется много есть

Когда человек тренируется с большими весами происходят микротравмы мышц. После разрушения начинается регенерация на которую требуется много энергии — калорий. Поэтому для наращивания мышц нужно множество калорий, нельзя вводить ограничения в еде, нужно хорошо и сбалансировано питаться.

Белок прекрасное дополнение к рациону

Большие мышцы завися от количество белков в рационе. Ведь именно они являются тем материалом, который запускает активный рост мышц. Исключение белка из рациона непозволительная ошибка при наборе массы.

Не забывайте о жирах

Специальные гормоны, которые ускоряют рост мышц содержатся в жирах. Спортсмены часто пьют анаболические стероиды для ускорения роста массы мышц, но лучше пойти обычным путем и употреблять жиры вместе с продуктами. Стероиды содержат множество вредных веществ.

Поменьше динамических тренировок

Для сердца хороши кардиотренировки, но для набора мышечной массы они вредны. Если все-таки нет желания забывать о сердечной мышце, то нагрузки лучше всего давать на нее после основной тренировки и не больше 15-20 минут.

Хороший отдых и полноценный сон, создадут благоприятные условия для роста мышц. Помните об этом, успехов в наборе мышечной массы.

Автор: Алексей Марьянов

Добавить комментарий