Непогода и недостаток солнечного света могут серьезно ухудшить физическое и душевное состояние человека. По словам врачей, тревожность и ухудшение психологического тонуса в осеннее время резко усиливаются. О том, как предупредить осеннюю депрессию, рассказал на прошедшей в Санкт-Петербурге пресс-конференции невролог и психотерапевт профессор Леонид Чутко.
Упадок настроения и депрессии осенью испытывают многие, для врачей это наиболее активный период обострения нервно-психических расстройств. По словам Чутко, необходимость приступать к работе и учебе после летних отпусков и каникул всегда сопряжена со стрессом. «Родители приходят к врачам и психологам с жалобами на раздражительность детей, тревожность и т.д.», — пояснил профессор.
Также в это время года активизируюся сезонные депрессии. Их возникновение может быть связано с пережитой однажды в осеннее время года тяжелой душевной травмой. Часто от эмоциональной нестабильности осенью мучаются женщины, особенно чувствительные к перемене погоды, а также те, кто страдает синдромом хронической усталости, недавно пережил стрессовую ситуацию.
Говоря о том, как противостоять сезонной хандре и депрессиям, справиться с тревожностью и стрессом, Леонид Чутко вспомнил о методе «четырех Ф».
— Это пища (food) — есть регулярно, баловать себя тем, что нравится. Второе — движение (feed) — занятие физкультурой, бассейн, спортзал. Третье — битва (fight), то есть яркие эмоции. В жизни должен быть смысл, нужно за что-то бороться, побеждать. И последнее — занятие сексом, — сказал он.
По словам психотерапевта, каждому человеку полезно понимать, что не всегда все зависит от нас. В транспорте могут нагрубить или толкнуть, но болезненно реагировать на обидчиков чревато для нервов. Профессор советует осваивать простые психологические методики, помогающие не выходить из себя по каждому поводу. Например, можно представить, что обидчик находится в клетке, как животное в зоопарке. Состояние тревожности можно приглушить, представив, что вы опускаете правую руку в сосуд с теплой водой – это «переключает» мозг, отвлекая внимание и одновременно успокаивая.
Для справки:
Осенняя депрессия – это особое психоэмоциональное состояние: человек не может найти себя, теряет интерес и удовлетворенность от работы, от своего образа жизни. Нередко бывает усталость и потеря энергии, которые не зависят от интенсивности деятельности. Характерны также ощущение беспомощности и своей низкой ценности, неоправданное чувство вины.
Этому состоянию могут сопутствовать значительная потеря или прибавление веса вне зависимости от диеты, снижение или повышение аппетита, нервное истощение, апатия, расстройство сна, двигательная заторможенность или, напротив, возбуждение, неспособность сосредоточиться и принять решение.
Тем, на кого осенняя непогода действует чересчур угнетающе в идеале стоит на время сменить обстановку: взять отпуск и уехать куда-нибудь на побережье. Если же это невозможно, нужно попытаться помочь себе другими способами.
