Как уберечься от весенней депрессии?

весенняя депрессия

С приходом долгожданной весны ко многим пришла и весенняя депрессия. Именно в это время года у многих людей, уставших за зиму от авитаминоза и отсутствия ультрафиолета, начинают сдавать нервы.

Отсутствие настроения, особенная усталость, плохая работоспособность, беспричинная грусть, которые одолевают сейчас многих, имеют вполне конкретное название и медицинское обоснование.

Весенняя депрессия – это стрессовое состояние организма, при котором снижается работоспособность, появляется плохое настроение, грусть, и все это сопровождается повышенной утомляемостью.

В современном мире вопрос о том, как справиться с депрессией стоит особенно остро. Согласно статистике ВОЗ, сегодня на планете каждый десятый городской житель страдает от этой болезни. Причем данные учитывают лишь случаи клинического проявления депрессии, когда человеку не обойтись без помощи квалифицированного психотерапевта.

В прошлом году за помощью к врачам-психиатрам в Липецкий областной психоневрологический диспансер с невротическими расстройствами обратилось 4 100 больных. Всего в психиатрических кабинетах прошли лечение 13 702 больных. Из них – 2859 дети до 14 лет.

Симптомы весенней депрессии:

Раздражительность, беспокойство, чувство тревоги;
Ощущение собственной никчемности, заниженная самооценка;
Плохое настроение, беспричинные слезы;
Бессонница, постоянное чувство усталости, пониженная работоспособность;
Апатия, потеря аппетита (либо желание все время что-то жевать), приступы слабости;
Головные боли;
В тяжелых случаях – мысли о самоубийстве, смерти.

Весенняя депрессия может проявляться в легкой форме – всего на несколько дней, и в тяжелой – когда длится более 2-х недель. Но депрессия и просто плохое настроение — совершенно разные вещи. Грусть, как уверяют врачи, в определенных дозах даже полезна для организма. Депрессия не та болезнь, которая сегодня есть, завтра ее нет, а послезавтра опять есть. Вот если все перечисленные симптомы продолжаются не менее двух недель без перерыва, тогда уже есть повод обеспокоиться.

Семь правил борьбы с депрессией:

1. Принимайте витамины. Для повышения настроения, поддержания высокой умственной и физической работоспособности необходимо принимать следующие витамины и микроэлементы: магний, хром, витамины Е, ванадий, биотин, L — липоевую кислоту, цинк, селен.
2. Выбирайтесь на природу, как можно больше ходите пешком, особенно в солнечную погоду. Солнечные лучи обладают способностью активировать мозговую активность человека и тем самым стимулируют весь наш организм.
3. Увеличьте время на сон. Больше спите, хотя бы в выходные дни. Сон — прекрасное лекарство от многих болезней, в том числе и от депрессии.
4. Постарайтесь чаще бывать на людях, ходите в гости. Но старайтесь избегать тех, кто уже хандрит. Плохое настроение заразно.
5. Больше улыбайтесь, ходите в кино на комедии, читайте сборники анекдотов. По возможности смените обстановку — съездите на экскурсию, переставьте в квартире мебель.
6. Займитесь собой — совершенствуйте внешность, смените прическу, побалуйте себя обновкой, желательно яркого цвета, сходите в баню, бассейн, займитесь физкультурой, но не переутомляйтесь.
7. Правильно подобранный рацион помогает легче избавиться от весенней депрессии.
Старайтесь избегать как низкокалорийных диет, так и тяжелых, жирных и сладких блюд. Ограничьте себя в крепком чае и кофе. Не злоупотребляйте алкоголем, чтобы черная тоска не перешла в белую горячку.

«Улыбайтесь всем вокруг и своему отражению в зеркале. Общайтесь с веселыми и жизнерадостными людьми. Думайте оптимистично!», — советует областной центр медицинской профилактики.