Если уж и заедать собственное плохое настроение, то стоит для этого выбирать правильные продукты. Они не только помогут вернуть хорошее настроение, но и избавят от ряда проблем со здоровьем.
В мрачные серые дни, авитаминозные и напряженные рабочие будни может возникнуть хандра и депрессия. От нее часто не спасают оптимистичные лозунги друзей и самоуговоры. Многие обращаются, как к источнику удовольствия, к еде. В ход идут пирожные, сладкие продукты, высококалорийные блюда. Они действительно вкусны и дарят наслаждение. Недостаток их в том, что удовольствие насыщения короткое, а последствия — длительные и непредсказуемые. Все может обойтись лишь вздутием или расстройством пищеварения, а при хроническом потакании «аппетиту хандры» начинается набор веса и формирование пищевой зависимости.
Какие же продукты стоит выбирать, если градус настроения понижен и не видится другой выход, кроме похода в аптеку за антидепрессантами?
Яркость в ход
Прежде всего, следует обратить внимание на яркие фрукты и овощи. Не в сезон это может быть курага, цитрусовые, бананы. На полках магазинов еще есть прошлогодняя морковь. Данные продукты снабжают нас ценными витаминами, а блюда из них радуют глаз.
Цитрусовые малокалорийны, но при этом обладают ярким вкусом, а их аромат поднимает настроение и общий тонус. Бананы помогут тогда, когда привычка перекусить после эмоциональной встряски отражается голодными спазмами в желудке. Бананы имеют относительно невысокую калорийность, но они сытные и богаты природными сахарами. Кроме того, они богаты калием, который необходим для здоровья сердца. Они просто необходимы депрессирующим из-за своей способности усиливать выработку серотонина.
Насыщенный виноградный сок, янтарное или рубиновое натуральное вино, напитавшийся солнцем изюм — все это источники ценных сахаров и полифенолов. Они позволяют даже в стрессовых ситуациях держать давление под контролем. Но это, конечно, не означает, что необходимо при любом стрессе потреблять по литру вина. В качестве профилактики показано потребление 100 мл вина или виноградного сока в день или вместо перекуса можно съесть горсть изюма.
Яркая курага не только даст сердцу калий, а сосудам каротиноиды, но и позволит с пользой перекусить. Курага полезна тем, у кого существует склонность к образованию камней. Получается, что вместе с сытым перекусом человек получает однозначную пользу для здоровья сердца, сосудов и почек. А больным с анемией курага поможет быстро восстановить уровень гемоглобина, ведь она снабжает организм природным железом.
Жирный антидепрессант
Некоторых жиров нет смысла бояться. Их, наоборот, следует искать. Это относиться к омега-3 жирным кислотам. Они позитивно влияют на состояние сердечно-сосудистой системы и ускоряют выздоровление при наличии тревожных и депрессивных состояний. Получить необходимую дозу таких кислот можно из морской рыбы. Причем она может быть как консервированная, так и свежая. Блюдо из тунца или горбуши даст организму полноценный белок, будет не слишком калорийным, но в нем будет достаточно омега-3 жирных кислот, которые вполне могут восприниматься как вспомогательное средство для лечения депрессии.
Спокойный сон — активный день
При недостаточности сна и постоянном недовольстве жизнью по причине бессонницы следует включить в свой рацион мясо индейки. Оно содержит высокую концентрацию триптофана. Данная аминокислота позитивно влияет на сон и важна для достаточной выработки серотонина. Так что вместо свинины и говядины на столе должны появиться блюда из индейки. Постоянное их употребление естественным путем повысит настроение, улучшит качество сна и вернет радость жизни.
Чаи от уныния
Имбирный чай. Пить обычный черный чай скучно. Лучше вместо него выбрать имбирный напиток. Он бодрит и повышает уровень внутренней энергии, ускоряет пищеварение и даже избавляет от тошноты. Такой имбирный чай станет отличной подпиткой в течение дня, не будет провоцировать перевозбуждение нервной системы.
Ромашковый чай. При повышенной раздражительности следует выбрать ромашковый чай. Он ароматный и обладает успокаивающим действием. Его же можно употреблять при ощущении простуженности или воспалительных заболеваниях носоглотки.
Цитрусовый чай. Хорошо спасают от депрессии чаи на цитрусовой основе. Эфирное масло апельсина и бергамота повышает общий тонус, вселяет ощущение радости, внутренней гармонии.
Пряный напиток. Иногда чашка чая с ванилью или корицей позволяет быстро успокоиться, прийти в норму без набегов на буфет или соседнее кафе.
