Продолжаю делиться практическими техниками для психологов и всем, кого интересует самопознание и самосовершенствование. Уникальная практика, которую сложно отнести к какому-то направлению практической психологии. Голос, это творческое проявление самости, и звукотерапию можно отнести к арт-терапии. Перед звучанием ведущий дает настройку, в процессе занятия участники входят в состояние измененного сознания, поэтому звукотерапию можно отнести к трансперсональной психологии. В практике звучания в теле происходят свои процессы, которые влияют на общее состояние и результат, поэтому звукотерапия, это телесно-ориентированная психотерапия.
На самом деле, не так важно к чему относится эта практика, но она удивительным, самым экологичным образом дает великолепные терапевтические результаты. Голос человека является его индивидуальной характеристикой, такой же, как внешность или черты характера. Каждый голос по-своему уникален и наполнен теми состояниями, которые человек переживает в данный конкретный момент времени. Мы используем голос не только в качестве инструмента передачи информации, но и для окрашивания этой информации эмоциями, отношением к слушателю, в качестве самовыражения и т.д. Произнося в пространство слова, мы вербализуем свои мысли, отношения, состояния, желания. Все это считывается пространством и принимается к исполнению. В силе голоса есть сила нашего духа, полет нашей мысли, наши устремления и мечты.
Но вместе с тем, в голосе можно услышать наши страхи, комплексы, неуверенность, слабость и сомнения.
В группе участники смогут раскрыть силу своего голоса, научиться регулировать и использовать в целительных целях вибрации голоса, в групповой динамике помогут себе и другим войти в желаемое душевное состояние.
Что можно получить в результате работы в группе:
— Смягчение зажимов и телесных блоков;
— Снятие стресса и напряжения, как душевного, так и физического;
— Расширение своих голосовых и дыхательных возможностей;
— Устранение страха выступления перед аудиторией, принятие звучание своего голоса;
— Улучшение кровообращения и обогащение всех органов кислородом;
— Развитие креативного мышления и творческих способностей;
— Умение легко и свободно входить в состояние расширенного состояния сознания;
— Неповторимое удовольствие от процесса и общения с замечательными людьми.
Интегративный метод, применяемый на занятиях, позволяет найти индивидуальный подход к каждому участнику.
Занятия происходят следующим образом: перед звучанием участники собираются в круг и в течение полутора часов обсуждают вопросы, которые их сейчас волнуют. Ведущий регулирует процесс обсуждения, позволяет каждому участнику высказаться и когда все проговорили, он формулирует общий запрос, тему, которую в разных контекстах обсуждало большинство участников. Опираясь на теорию психосанитас, ведущий группы предлагает участникам взглянуть на сформулированный запрос с позиции ресурса, положительных эмоций, руководства к действию. После технического перерыва, в котором участники готовятся к процессу звучания, все встают в круг лицом в центр круга. Расстояние между участниками такое, что они не касаются друг друга, каждый стоит в свободной расслабленной позе, и в тоже время, достаточно плотно, на расстоянии не более вытянутой руки друг от друга. Участники закрывают глаза и ведущий говорит настройку для каждого звука. Есть несколько стандартных настроек, которые мы сформулировали в течение нескольких лет проведения практики звукотерапии. Но если ведущий опытный специалист, прошедший обучение по курсу психосанитас, он может давать настройку, которую составил в процессе обсуждения по теме запроса группы. Важно, чтобы в настройке отражалась тема обсуждения, а также варианты ее решения или закрепления.
Стандартная практика звукотерапии включает в себя звучание последовательно четырех звуков, в основном гласных, по 4-6 минут каждый. Ведущий объявляет какой звук будет следующий и проговаривает настройку для этого звука. По завершению звучания ведущий предлагает участникам сесть на стул или пол, если позволяют условия, то лечь на пол в позу эмбриона и завершить внутреннее звучание уже в тишине. Вибрации, которые в теле еще остаются некоторое время, затихают и ведущий объявляет о завершении упражнения. Все участники садятся в круг и проговаривают свое состояние после звучания. Завершающий шеренг имеет наиважнейшее значение, поскольку в нем участники, проговаривая свое состояние, фиксируют те изменения, которые с ними уже сейчас произошли. Вся практика занимает по времени около 45 минут, но по своей наполненности, глубине работы может сравниться с холотропной сессией, которая длится 2,5-3 часа.
Некоторые правила проведения звукотерапии:
Участники стоят в круге лицом в центр, не выходя из него. В случае, если человеку по каким-то причинам тяжело стоять, то он может сесть на пол или заранее приготовленный стул, но остается в круге до завершения процесса;
Участники надевают на глаза маски или закрывают глаза и держат их закрытыми весь процесс звучания, пока ведущий не объявит о завершении и не предложит всем открыть глаза;
Применяется принцип связного дыхания, т.е. между вдохом и выдохом, выдохом и вдохом нет паузы. Набирается полные легкие воздуха и медленный выдох осуществляется со звуком. Как только звучание прекратилось, воздух закончился, то без паузы, сразу же человек делает глубокий вдох, наполняет максимально легкие и сразу же повторяет медленный выдох со звуком;
Звучание проходит с такой громкостью, чтобы каждый участник слышал свой голос. Звук издается на ровном, расслабленном выдохе без какого-либо напряжения. Крики, громкое пение, сдавленные звуки приводят к першению в горле и напряжению в теле. Если такое отмечается, то это сигнал к тому, что тело напряжено и сейчас необходимо максимально расслабиться в процессе звучания;
Тело в процессе звучания расслаблено, может каким-то образом совершать спонтанные движения, разворачиваться, качаться, но ноги остаются на своем месте, не выходя из круга;
В данной описываемой технике предлагается звучание только указанного ведущим звука, без искажений и импровизации. Можно смеяться, плакать, кашлять, чихать, но не стоит разговаривать, прикасаться к людям, издавать другие звуки;
В процессе можно экспериментировать со звуком, меняя высоту и громкость звучания. В каждом отдельном выдохе можно звучать выше-ниже, тише-громче, в зависимости от того, что сейчас проживает участник.
Пример настройки перед звучанием:
Первый звук, который мы будем звучать — «А». С этим звуком мы выравниваем свое душевное и физическое состояние, приводим его к покою, гармонии, внутренней тишине, балансу ума и тела. Все, что вас может тревожить, беспокоить, за что вы сейчас переживаете – отпускайте со звуком на каждом выдохе. А вдыхая, вы наполняетесь покоем, душевным теплом, тишиной и удовлетворением. Фокус внимания держите в пределах собственного тела на внутреннем состоянии. С каждым звуком вы все больше расслабляетесь, отпускаете тревоги, достигаете покоя и гармонии.
Второй звук «У». С этим звуком сосредоточьтесь на своем качестве, характеристике, свойстве личности или модели поведения, которые вы оцениваете как сильные, мощные, наполненные положительной энергией, что делает вас сильнее, успешнее, привлекательнее, все то, чем вы можете гордиться. С каждым вдохом и выдохом усильте это состояние или качество, расширьте его и наполнитесь им максимально. Почувствуйте, как это качество полностью вас захватывает. Если у кого-то есть сложности с представлением такого имеющегося свойства или качества, то представьте желаемое, чего вам не хватает, что вас может сделать сильнее, увереннее, конкурентоспособнее.
Третий звук «О». Своим сознанием расширьте, распространите, поделитесь с другими своим сильным качеством. Представьте, как с лучами энергии, волной, светом ваше сильное качество наполняет мир и делает его красивее, сильнее, гармоничнее. Пошлите его всем, кто нуждается в этом свойстве, наполняя энергией себя и мир, расширьте свои границы, почувствуйте от этого радость и удовольствие.
Четвертый звук «М». С этим звуком мы обращаемся к тому, что больше нас. Мы расширяем свое сознание максимально, до пределов города, страны, планеты, галактики, вселенной до бесконечности. Ограничения только в нашем сознании, мир гораздо больше, чем мы можем его представить, расширьтесь по максимуму. И вы можете в своем сознании встретиться с Высшими силами, с тем, что вам помогает, поддерживает, что делает вас еще сильнее. Люди по-разному называют эти силы, кто Богом, кто Дао, кто энергией Ци, кто Судьбой, кто Высшим Разумом или Вселенной. Названий у этих Высших сил много, суть остается одна, это то, к чему мы обращаем свой взор за помощью или с благодарностью. И вы можете поблагодарить эти силы за то, что они вам помогают проявиться в этом мире, дают возможности, смыслы, события вашей жизни. Вы можете обратиться к ним с просьбой, за советом. Вы можете побыть рядом и понаблюдать за тем, что происходит во Вселенной. И когда вы охватите сознанием максимум, со следующим выдохом расширьте сознание еще больше, звук «М» в этом вам поможет.
По завершению звучания последнего звука, ведущий предлагает завершить практику звучанием в тишине. Участники садятся на стулья или ложатся на пол в позу эмбриона, поджав колени к голове, и в тишине происходит интеграция полученного опыта. Те звуки, вибрации, телесные ощущения, которые остались в теле, успокаиваются, утихают, некоторые участники в этот момент засыпают. На завершающую стадию интеграции процесса отводится 7-10 минут. Затем ведущий объявляет практику звучания оконченной, предлагается глубоко вдохнуть, а на медленном спокойном выдохе открыть глаза и сесть в круг для завершающего шеринга.
Практика звукотерапии может быть использована как самостоятельный процесс, например, в психодинамической регулярной группе. С определенной периодичностью, в нашем случае один раз в неделю, мы проводим открытую группу, занятие проводится со всеми желающими в описанном выше регламенте. Так же эта практика может быть частью тренинга абсолютно любой тематики. Мы используем звукотерапию как универсальную практику интеграции процессов, происходящих на тренинге и проводим ее в качестве завершения. В настройке звучат те темы, которые были актуальны для участников на протяжении всего тренинга.
Ограничений для участия в практике звукотерапии, практически, нет. Не допускаются во избежание ухудшения состояния только люди с психиатрическими диагнозами в стадии обострения. С осторожностью и вниманием можно участвовать людям с повышенным артериальным давлением, беременным, людям с заболеваниями позвоночника. Использовать звукотерапию в качестве самопознания и самосовершенствования можно не только для здоровых людей, но и в работе с кризисными состояниями личности, в реабилитации химической зависимости, другими клиническими случаями. Звукотерапия усиливает эффект работы других методов, помогает человеку осознать свои чувства, телесные ощущения, желания, расслабляет, снимает внутреннее напряжение, дает заряд энергии, помогает осознать свои сильные стороны и ресурсные состояния. В различных форматах также может применяться в работе с детьми.
