Долгое пребывание на холоде может привести к заболеванию горла, что в свою очередь может вызвать приступы зимней депрессии. Но, по словам психологов, сезонными депрессиями страдают до 80% населения.
Основные признаки сезонной депрессии – непреходящее чувство усталости, сонливость, неспособность сконцентрироваться, повышенная утомляемость, раздражительность, потеря интереса к любимой работе. Кроме того, в этот период заметно снижается половое влечение, зато возрастают другие естественные потребности: во сне и еде. Еще одним признаком депрессии являются колебания настроения в течение дня.
Специалисты называют такое состояние астенической депрессией или дефицитом жизненной энергии. Вряд ли можно назвать хоть одного человека, на которого хоть раз в жизни не накатывало подавленное (депрессивное) настроение. Современные врачи же называют это время зимней (по аналогии с весенней) депрессией или, как в последние годы стало модно говорить, – «сезонными аффективными нарушениями». Медикам в это время часто приходится отвечать на вопросы, связанные с депрессией.
Совет медиков:
Смотрите больше развлекательных передач. Двигайтесь — не сидите дома. Не упускайте ни одной возможности подвигаться, заняться спортом. Вставайте пораньше, чтобы продлить световой день. Включите свет в комнате. Старайтесь избегать низкокалорийных диет, кушайте больше овощей и фруктов, меньше жиров. Ешьте больше продуктов, содержащих йод, — цветную и морскую капусту, морскую рыбу. Ограничьте себя в крепком чае и кофе. Просто спланируйте заранее свой день, неделю и ни в коем случае не дайте себе расслабиться. Утром трудно встать с постели, а надо в школу, институт, на работу? Заставьте себя сделать это, и уже через 5-10 минут вы будете бодры.
Отказ от курения помогает справиться с депрессией
Оригинальный, а главное – полезный, способ борьбы с депрессией, в том числе сезонной, подсказали ученые из США. Их метод позволяет улучшить самочувствие за 1–2 недели…
Новое исследование американских ученых доказывает, что полный отказ от курения положительно влияет не только на общее самочувствие, но и достоверно улучшает настроение, снижает тревожность и даже устраняет депрессию.
«Отказ от курения улучшает настроение», – утверждают исследователи из Университета Брауна (Провиденс, США). Их исследование с участием 236 заядлых курильщиков показало достоверное снижение симптомов депрессии у испытуемых, которые полностью отказались от этой пагубной привычки, уже в течение первой недели. Некоторым испытуемым, правда, для проявления положительного эффекта понадобилось больше времени – 10–14 дней. Скорость отказа от курения также влияла на результат: если человек отказывался от сигарет наотрез и сразу – настроение его повышалось быстрее и стабильнее. Испытуемые, которые возвращались к вредной привычке, снова демонстрировали показатели рецидива депрессии.
Состояния, похожие на депрессию, излечиваются сменой обстановки
Но бывают состояния напоминающие депрессию, которые характеризуются повышенной утомляемостью, плохим настроением, беспокойным сном. Вы можете попробовать справиться с ними сами. Для этого нужно будет задуматься о тех межличностных конфликтах, которые были у вас в последнее время. Чтобы вы хотели изменить в своей жизни? Найдите несколько способов, как вы сможете этого добиться.
