С чувством стресса знаком каждый. Постоянное напряжение на работе, ссоры в семье, затянувшаяся рутина — все это подавляет и раздражает нас, вызывая множество неприятных симптомов: бессонницу, проблемы с давлением, выпадение волос, расстройства пищеварения и другое. В эфире еженедельной авторской программы Тільки спокійно на Радио НВ ее ведущие Елена Чабак и психотерапевт и кандидат психологических наук Геннадий Мустафаев обсуждали способы борьбы с состоянием постоянного напряжения и раздраженности.
Мы послушали их разговор и составили три тезиса о стрессе и способах от него избавиться.
Знай врага в лицо. Что такое стресс
Стресс — определенное эмоциональное состояние, которое возникает как ответная реакция организма на что-то непредвиденное и неожиданное, то, что может быть пагубным для жизни. Как и многие другие реакции нашего организма, стресс нельзя назвать исключительно плохим или хорошим явлением. Все дело в его продолжительности — кратковременные стрессовые ситуации могут играть мобилизационную роль для нашего организма, помогая избежать опасности, однако затянувшееся стрессовое состояние негативно влияет на наше душевное и телесное здоровье.
«Стресс вырабатывался у нас миллионами поколений. Представьте: какой-то из наших предков шел по джунглям и вдруг на него выпрыгивает тигр. Эта ситуация экстраординарная, и здесь либо умри, либо защищайся, либо избегай ситуации. У нас есть две формы поведения в ответ на витальную опасность: мы либо замираем, либо активничаем. И для того, чтобы моему предку напасть на тигра, либо убежать от него, нужно мгновенно приобрести какую-то сверхсилу. Эту силу дает нам стресс», — объясняет психотерапевт Геннадий Мустафаев.
Как распознать стрессовое состояние
Один из признаков стресса — это кожные заболевания, такие как экзема, псориаз и акне. Это маркеры того, что человек живет в постоянном напряжении.
Также симптомом стресса часто выступает меняющийся вес. Вес может меняться в связи с накоплением в крови и в теле человека гормона кортизола, который вырабатывает в стрессовых ситуациях. Если его много, происходит накопление жиров и углеводов, человек больше ест, у него понижается уровень тестостерона и сжигается меньше калорий. Обратная сторона стрессовой медали — потеря веса из-за выбрасываемого адреналина
Помимо этого, человек, подверженный стрессы, уязвим для простуд, ведь вырабатываемый кортизол приводит к тому, что снижается иммунитет.
Среди прочих симптомов: проблемы с пищеварением; нарушение концентрации внимания; выпадение волос; чувство раздраженности, подавленности, причем порой без особых на то причин; длительный беспокойный сон; физическая слабость; головная боль; невозможность расслабиться; снижение концентрации внимания.
Канадский эндокринолог Ганс Селье разделял стресс на три стадии:
Человек чувствует дискомфорт, он находится в стрессе, его жизнь обустроена через стресс и ему не очень хорошо живется в этом состоянии;
Человек продолжает жить в этом состоянии стресса, но перестает испытывать физический и душевный дискомфорт;
Происходят необратимые процессы в организме — гипертония, инфаркты, инсульты, бессонница и другое. Стресс может привести и к летальному исходу.
