Влияние питания и спорта на здоровье.

Влияние питания и спорта на здоровье.

Здоровье человека зависит от множества различных факторов: правильное питание, ведение активного образа жизни, уровень стресса, хронические заболевания. Для того, чтобы поддерживать организм в тонусе, рекомендуется соблюдать несколько полезных правил.

Здоровое питание.

Перед составлением рациона необходимо обратиться к специалисту-диетологу. Личные вкусовые предпочтения не всегда способны принести пользу.

Рекомендуется здоровое питание:

  1. Исключить из рациона продукты, входящие в перечень вредных (газированные напитки, майонез, алкоголь, излишне жирная пища).
  2. Питаться только при возникновении чувства голода (не стоит путать с проявлениями ложного голода, в таком случае организм испытывает не голод, а жажду).
  3. После приема пищи рекомендуется отправиться на прогулку.
  4. Необходимо добавить в свое меню достаточное количество свежих овощей и фруктов, допускается наличие каш (данные продукты должны составлять большую часть рациона).
  5. Употребляемая пища должна быть свежей, желательно готовить ее самостоятельно, не рекомендуется прибегать к быстрой пище или перекусам.
  6. Исключить их рациона полуфабрикаты.
  7. В течении дня необходимо совершить несколько приемов пищи (желательно четыре или пять), желательно, чтобы порция была небольшой.
  8. Заменяйте вредные перекусы на полезные продукты (яблоко, банан, сухофрукты, орехи).
  9. Во время еды необходимо концентрироваться на самом процессе. В таком случае вы сможете заметить, когда насытитесь и не съедите лишнего.
  10. Желательно принимать пищу сидя, не отвлекаясь на посторонние предметы (телевизор, разговоры).

В таком случае не возникнет проблем с пищеварением. Еще одно важное правильно – тщательно прожевывайте каждый кусок пищи.

Занятия спортом.

Активный образ жизни способен оказать не меньшее влияние на здоровье человека. Рекомендуются регулярные занятия спортом.

Самыми эффективными видами спорта считают:

  1. Плавание. Подходит для людей любых возрастов. Тренируются все группы мышц, отличный дополнительный эффект – стремительное избавление от лишних килограммов.
  2. Бег. Перед каждой такой тренировкой необходимо выполнять разминку.
  3. Велоспорт. Единственный недостаток – данный вид спорта сезонный. Зимой можно заменять коньками (летняя альтернатива: ролики).
  4. Посещение тренажерного зала. В таком случае рекомендуется уделить занятиям около двух-трех раз в неделю.
  5. Йога. Позволяет укрепить мышцы, развить гибкость, избавляет от стресса.

Получить больше информации о здоровье можно самостоятельно.

Помните, что залог здоровья и благополучия – ведение правильного образа жизни. Рекомендуется отказаться от вредных привычек, таких как курение и алкоголь, изменить рацион, добавив большое количество овощей и фруктов, а также начать ведение активного образа жизни. Именно тогда вы сможете прожить долгую и счастливую жизнь в гармонии с собственным телом.

Новости партнеров