Записи в рубрике: Стресс

Стресс и депрессия — две стороны одного процесса

стресс и депрессия

Депрессия — это болезнь или состояние организма? Давайте попробуем разобраться в этом вместе. Медицина характеризует депрессию следующими симптомами: подавленное, угнетенное настроение; бессонница, раннее пробуждение по утрам или, напротив, чрезмерно долгий сон; раздражительность и беспокойство, быстрая утомляемость и упадок сил; ощущение безнадежности и беспомощности; мысли о самоубийстве.

Депрессию можно рассматривать как ответную реакцию на стресс

Со...

Читать полностью

Вреден ли стресс для здоровья?

стресс

Прежде чем ответить на этот вопрос, попробуем разобраться, что происходит в организме при нервном напряжении. Когда мы реагируем на что-нибудь особенно остро, головной мозг посылает импульсы к надпочечникам, которые выбрасывают в кровь так называемые гормоны стресса – кортизол и адреналин.

Гормоны стресса помогают организму на некоторое время стать сильней. Можно сказать, что тело готовится к бою: сосуды сужаются, кровоток замедляется, артериальное давление повышается. Этот механизм мог бы весьма пригодиться, если бы вам нужно было драться за жизнь, охотиться на хищника или спасаться бегством.

В современном мире редко что-либо по-настоящему угрожает нашей жизни (скорей, нашему благополучию). Но при этом мы реагируем так, как если бы стояли перед лицом смертельной опасности, и наш организм запускает механизм стресса. Это помогает быстрей подготовиться к экзамену, сдать отчет, найти нужные слова и решения (но какой ценой!)
Биохимические изменения, произошедшие на фоне нервного напряжения, не сразу возвращаются в норму. Поэтому после стрессовой ситуации человек может длительное время чувствовать апатию, сонливость и усталость – организм потратил много сил, чтобы справиться с проблемой. В некотором роде это можно сравнить с кредитом: организм получает вещества, которые его сделают более сильными, но «возвращать» их придется с процентами.
Уже давно известно, что стресс вреден для здоровья – он может вызывать различные серьезные заболевания. На фоне стресса может нарушиться регуляция артериального давления (обычно головной мозг «следит» за поддержанием давления в пределах нормы), что вызовет артериальную гипертензию. Гормоны стресса крайне негативно воздействуют на сердце, желудочно-кишечный тракт и другие внутренние органы. Неслучайно, в наше время болезни сердца встречаются так часто.
На фоне стресса может пропадать сексуальное желание, а у мужчин развивается нарушение потенции (замедление кровотока сказывается на работе важного мужского органа).
Поэтому важно найти свои личные способы борьбы со стрессом. Разумеется, нет смысла ограждать себя от любых переживаний, нужно лишь не допускать перегрузки нервной системы. Как понять, находитесь вы в состоянии стресса или нет?

Читать полностью

Образованные дамы не страдают от послеродовой депрессии

депрессия

Результаты нового исследования, проведенного специалистами университета Йорка, показали, что существует тесная связь между влиянием окружающей среды на гены женщины и тем, насколько высокому риску возникновения послеродовой депрессии она подвергается. В ходе работы команда ученых из Йоркского департамента социальной политики и социальной работы и Колумбийского университета США под руководством профессора Джона Хобкрафта изучила ДНК более чем 1200 молодых мам.

В...

Читать полностью

Стресс приводит к укорачиванию теломер хромосом у детей

стресс у детей

Длительное периодическое обследование детей-сирот из Румынии показало, что стресс, перенесенный ребенком в детстве, может отразиться на структуре ДНК.

Согласно результатам недавно опубликованного в журнале Molecular Psychiatry [1] исследования, у детей, которые провели свои первые годы жизни в государственных детских домах, хромосомы имеют более короткие теломеры, чем у детей, выросших в приемных семьях. Теломеры представляют собой не кодирующие белки «буферные...

Читать полностью

Стресс мешает зачатию

стресс, зачатие

Американские ученые объявили стресс главной причиной неудачных попыток зачатия с помощью ЭКО. Результаты исследования, проведенного учеными из Университета Огайо, еще раз подтвердили: снятие стресса ведет к успешному зачатию ребенка, в частности при экстракорпоральном оплодотворении.

В исследовании приняли участие 143 женщины, лечившиеся от бесплодия. Половину из них попросили пройти специальный антистресс-курс, оставшейся половине подарили сертификаты на...

Читать полностью

Как преодолеть стресс

преодоление стресса

Всем нам приходится сталкиваться со стрессовыми ситуациями, возникновению которых так способствует современная жизнь. Антистрессовая терапия не сразу дает эффект, а ведь большинству людей, находящихся в ситуациях, грозящих нервным срывом, требуется быстрая и действенная помощь. Из-за постоянных стрессов человека нередко начинает преследовать чувство неудовлетворения, он становится раздражительным и необщительным.

Запущенные стрессовые состояния приводят к внезапным остановкам дыхания во время сна, постоянному ощущению собственной беспомощности и даже могут вызвать депрессию. Стресс негативно сказывается на карьере, отношениях в семье, физическом и психическом здоровье человека.

Стресс поддается медикаментозному лечению, но препараты часто дороги и имеют множество побочных эффектов. Поэтому не стоит забывать о том, что быстро и эффективно сбросить нервное напряжение и успокоиться помогут так называемые товары-антистресс: атрибутика фэн-шуй, бескаркасные кресла и диваны, световые будильники, гамаки, свечи, вертушки, декоративные камни и много другое.

Фонтан по фэн-шуй поможет избавиться от стресса

Особенно популярными для снятия стресса за последнее десятилетие стали фонтанчики для дома, установленные по законам даосской практики фэн-шуй. Журчание воды настраивает на умиротворенный лад, заглушает резкие, неприятные звуки-раздражители, а, кроме того, фонтан увлажняет воздух в помещении и насыщает его отрицательными ионами, благотворно воздействуя на здоровье. Совсем маленькие по размеру фонтаны, настольные, хороши для офиса.

Четки и игрушки-антистресс

Комболои — издавна распространенный в Греции способ снятия стресса. Изначально они использовались монахами как четки для чтения молитв. Раньше ими пользовались только мужчины, но сейчас такая игрушка-антистресс полюбилась и женщинам. Комболои обычно состоят из 16-23 бусин, нанизанных на веревку. Четки кладут на ладонь и большим пальцем начинают перекидывать бусины, при этом считая их или произнося специальные мантры. Зерна буддийских четок, мала, часто нанизывают на упругую нить, способную сжиматься, так, чтобы их можно было надеть на запястье. Такие четки в трудную минуту могут отвлечь человека от проблем и забот.

Аналогично четкам действуют игрушки-антистресс — небольшие предметы, которые можно всячески мять в руках: растягивать, скручивать, вертеть, щипать, подбрасывать и сжимать — это помогает снять мышечное напряжение, которое неизбежно сопутствует стрессовому состоянию.

К таким игрушкам относятся змейки Тангл, хэндгам (жвачка для рук), игрушки-пружины слинки, мягкие каучуковые фигурки и ручные эспандеры. Все это многообразие помогает справиться со страхами, разочарованиями и другими отрицательными эмоциями, давая им выход.

Музыка. Для стрессовых ситуаций следует выбирать спокойную, неторопливую музыку, чарующую как григорианское пение. Записи звуков живой природы: пения птиц, стука дождевых капель, всплеска волн стимулируют работу воображения, которое переносит слушателя в тихий сад, на пустынный пляж или лесную опушку.

Ароматерапия является одной из старейших методик борьбы со стрессом. Она включает в себя использование ряда специальных средств, от ароматизированных свечей до соли для ванн. Масла с успокаивающими ароматами: ромашки, жасмина, апельсина, лимона, сандала помогают настроиться на положительные эмоции.

Научные исследования доказывают, что между сильной эмоцией и запахом, вызвавшим ее, устанавливается прочная ассоциативная связь. Именно поэтому, почувствовав аромат ели, одни люди вспоминают новогодние праздники, а другие — прогулку по лесу. Эфирные масла доступны каждому, а их роль в борьбе со стрессом велика: сеанс ароматерапии прекрасно помогает справиться с хандрой и почувствовать себя свежим и отдохнувшим.

Настольные свечи. Настольные свечи используются не только для романтических свиданий: наблюдение за свечой успокаивает и расслабляет, а ароматизатор усиливает антистрессовый эффект.

Другие способы снятия стресса

Мини-сад дзен на рабочем столе — хороший способ отвлечься и отдохнуть. Временное переключение внимания на расставление гладких камушков и вычерчивание на белом песке узоров улучшит самочувствие и поможет упорядочить мысли.

Пазлы и настольные игры — это хорошая зарядка для ума. Сосредотачиваясь на решении, человек забывает о раздражающих фактораз, так что не стоит недооценивать кубик Рубика и «Эрудит».

Читать полностью

Кому помогут антидепрессанты?

антидепрессанты

Как заявила министр здравоохранения и соцразвития Татьяна Голикова, депрессия скоро станет одним из самых распространенных заболеваний в мире. Почему антидепрессанты, так широко представленные на мировом аптечном рынке, не меняют ситуацию к лучшему? В поиске ответа на этот вопрос «Доктор Питер» нашел информацию об исследованиях американских ученых, которые объясняют их неэффективность тем, что они не лечат депрессию, а лишь снижают уровень стресса.

Исследователи...

Читать полностью

Детские стрессы приводят к взрослым депрессиям

детские стрессы

Кейт Харкнесс, профессор кафедры психологии и специалист по роли стресса и травм в развитии подростковой депрессии из Университета Калгари, обнаружила, что физическое, сексуальное или эмоциональное насилие в детстве значительно увеличивает риск развития депрессии в подростковом возрасте, так как формирующийся подростковый организм начинает недолжным образом вырабатывать гормон стресса кортизол. При постоянных стрессах в детстве у девушек нарушаются...

Читать полностью

Психологи: Дети умеренно пьющих матерей более устойчивы к стрессам

пьющие матери

Может ли бокал вина в день на ранних сроках беременности принести пользу ребенку? Согласно результатам 14-летнего исследования в Western Australian Pregnancy Cohort (Raine) Study, опубликованным в акушерском и гинекологическом журнале BJOG, дети тех женщин, кто на ранних сроках беременности мало или умеренно выпивали (примерно один бокал вина в день) имеют тенденцию к «более позитивному» поведению по сравнению с детьми тех матерей, кто совсем не пил...

Читать полностью

Социальный стресс снижает иммунитет

стресс

Стресс, который мы испытываем в некоторых социальных ситуациях, например, произнося речь или проходя интервью на работу, отражается на нашей иммунной системе, негативно влияя на здоровье.

Для того, чтобы изучить влияние социального стресса на здоровье людей, ученые из университета Калифорнии, США, давали 124 участникам эксперимента в непростые, сопряженные со стрессом задания. У тех из них, кто оказался чувствительнее к неприятию со стороны общества, уровень воспалительной активности в организме повышался.

«Мы выяснили, что есть разница в том, как люди воспринимают различные социальные ситуации и реагируют на них. К примеру, произнесение речи перед большой толпой может быть не только интересным испытанием, но и событием, сопряженным с волнением и стрессом. Мы попытались изучить основания для разницы в реакции и понять, почему это связано с биологическими процессами, влияющими на здоровье и благополучие», — объясняет руководитель работы Джордж Славич (George Slavich).

Результаты работы лишний раз подтвердили, насколько сильно связаны тело и разум. Ученые давно знали, что социальный стресс не может не сказываться на здоровье людей, увеличивая риск развития различных заболеваний, однако было неизвестно, как именно это происходит. Данная работа – первая, в которой были указаны возможные механизмы влияния продолжительного социального стресса на воспалительные процессы.

Усиление воспалительной активности – это одна из естественных реакций иммунной системы на потенциальную опасность, однако слишком частая «хроническая» активация системы может повысить риск некоторых заболеваний, например, астмы, ревматоидного артрита, болезней сердечно-сосудистой системы и депрессий.

Читать полностью