Стоит учесть, что депрессия – это клинически установленный диагноз. Если у вас бывает плохое настроение, но оно не сопровождает вас постоянно, или уж точно не большую часть вашего времени – это не депрессия. Если же вы чувствуете стойкий упадок моральных и физических сил – стоит обратиться к психотерапевту.
Не стоит пытаться поставить себе диагноз проходя консультации у онлайн-психологов, проходить всевозможные тесты на депрессию и так далее. Лучше сходить к реальному специалисту, вербальный и невербальный контакт очень важен в постановке такого диагноза.
Если же вы пока не готовы пойти и открыться специалисту – соблюдайте некоторые рекомендации и настраивайте себя на поход к врачу.
Смените обстановку. Возможно путешествие или переезд поможет вам выйти или хотя-бы немного облегчить ваше психоэмоциональное состояние.
Наладьте ваш сон. Сон – это очень важная составляющая морально и физически здоровой жизни. Постарайтесь за час до сна ограничить себя от любой техники и яркого света, лучше переключить внимание на более спокойные занятия – чтение книг или любимое хобби. Спать стоит в полной темноте, для этого стоит повесить в спальне блэкаут шторы, полностью ограждающие о солнечного и лунного света. Время сна должно составлять 8-9 ч.
Прогулки на свежем воздухе. Это еще один прекрасный способ улучшить свое состояние. Во время прогулки можно слушать звуки природы или любимую музыку. Но не стоит гулять возле оживленных дорог, так вы только будете дышать выхлопными газами. Лучше отдать предпочтение паркам, лесам, скверам.
Здоровое питание. Введите в свой рацион побольше овощей и фруктов, пейте много чистой воды, отойдите от привычки употреблять алкоголь и вредные продукты.
Новое дело. Освоение новых навыков может образовывать в головном мозге новые нейронные связи. Это может поспособствовать более легкому выходу из депрессии.
Теплые ванны. Ванна всегда расслабляет и успокаивает. Это ищет еще из нашей внутриутробной жизни. В теле матери мы находимся в теплых околоплодных водах, с самого начала беременности и до самого рождения мы пребываем в теплой, окутывающей жидкости, это дает нам ощущение безопасности и спокойствия.
Режим. Составьте себе режим дня и соблюдайте его. Это поможет вам не выпасть из жизни в таком состоянии и не потерять важные социальные контакты.
Как только вы почувствуете, что готовы обратиться к врачу – не откладывайте это, ваше ментальное здоровье очень важная составляющая здоровой и длинной жизни.
