Диагностика бессонницы
Первыми признаками нарушений сна являются:
после пробуждения появляется чувство утомленности;
невозможность заснуть в течение длительного периода времени;
возникновение сонливости днем;
раннее пробуждение;
беспокойный сон;
постоянные пробуждения в ночное время.
После диагностики необходимо незамедлительно приступать к лечению. В противном случае бессонница может перейти в хроническую стадию.
Основные причины бессонницы
На сегодняшний день выделяют различные причины возникновений нарушений сна. К самым распространенным относят следующие:
регулярное употребление кофейных и алкогольных напитков;
просмотр телевизора и прослушивание громкой музыки перед сном;
наличие хронических проблем с сердечно-сосудистой системой;
бронхиальная астма;
переутомление;
несоблюдение режима дня;
употребление жирной и тяжелой пищи перед сном;
прием определенных лекарственных препаратов;
атеросклероз;
депрессия или сильный стресс;
артрит;
сон в дневное время;
проблемы со спиной;
малоподвижный образ жизни;
изжога и другие.
Методы избавления от нарушений сна
Для того чтобы избавиться от бессонницы следует проводить комбинированную терапию. Она заключается в приеме лекарственных препаратов, соблюдение режима дня и использование народных средств.
При формировании первых признаков заболевания необходимо соблюдать следующие рекомендации:
за несколько часов до сна стоит отказаться от пищи и стимулирующих напитков (крепкий чай, какао, кофе);
увеличение активности в дневное время;
не следует вечером выполнять физические упражнения;
перед сном следует проветривать комнату и гулять на улице;
ложиться и вставать в одно и то же время;
в спальной комнате должны быть плотные шторы, не пропускающие свет;
перед сном не следует сидеть за компьютером, смотреть телевизор и слушать громкую музыку.
Питание
Для выработки мелатонина (гормона сна) необходимо принимать продукты с высоким содержанием аминокислоты триптофана. Ее содержат следующие продукты питания;
бананы;
морковь;
кунжут;
черешня;
кукуруза;
миндаль;
помидоры.
Также следует включить в свой рацион питания продукты с высоким содержанием магния (фасоль, орехи, авокадо, чечевица).
Физические упражнения
Регулярные занятия спортом способствуют выработке гормона сна. Ежедневная двигательная активность необходима для крепкого сна. Следует заниматься спортом в первой половине дня.
