В течение осени и зимы, некоторые люди страдают от симптомов депрессии, которые могут появляться постепенно или возникнуть все сразу. Это связано с уменьшением времени пребывания на солнце в течение дня. Симптомы депрессии могут быть легкой и умеренной степени, но они незаметно способны превратиться в серьезную проблему. Особенно проблема затрагивает тех, кто работает долгие часы внутри помещения: симптомы могут возникать в течение всего года, и некоторые люди обращают внимание на изменения в настроении на протяжении длительных периодов, часто в пасмурную погоду, пишет citoinform.com.
Симптомы включают, но не ограничиваются:
• Усталость
• Отсутствие интереса к нормальной деятельности
• Социальное отдаление
• увлечение пищей с высоким содержанием углеводов
• увеличение веса (иногда снижение)
В течение этого периода депрессии, скорее всего, будет характерна бессонница, снижение аппетита, потеря веса, волнение или тревога.
Как развивается САР?
САР связано с биохимическим дисбалансом в головном мозге, вызванным укорочением светлого времени суток в зимнее время.
При смене сезона люди испытывают сдвиг в их внутренних биологических часах или циркадных ритмах, что приводит к смещению их ежедневного графика.
Мелатонин — гормон, регулирующий сон, связан с САР. Его содержание увеличивается в темноте, в результате, когда дни короче и темнее, производится больше мелатонина. Замечено, что наиболее трудные месяцы для больных САР январь и февраль. Многие данные свидетельствуют о том, что чем дальше от экватора живет человек, тем больше шансов, что он будет страдать данным расствойством.
САР может начаться в любом возрасте, но основной возрастной диапазон находится между 18 и 30 годами.
Лечение
Следующие виды деятельности или изменения образа жизни могут помочь предотвратить САР или уменьшить симптомы:
• Проводить по крайней мере 30 минут на улице каждый день.
• Раньше просыпаться, чтобы увеличить свой световой день
• Светотерапия : Этот вид терапии включает в себя экспозицию очень ярким светом — специальной люминесцентной лампой около 30 — 90 минут в день в течение осени и зимы. Типы устройств включают световые панели или ящики, одеяла и козырьки. Должны быть использованы только те устройства, которые фильтруют вредные ультрафиолетовые волны.
Прекращение световой терапии слишком рано может вернуть симптомы.
При правильном использовании светотерапия практически не вызывает побочных эффектов. Однако, у некоторых людей наблюдались неприятные ощущения в глазах, головные боли, усталость, раздражительность, чувствительность к свету, или плохой сон (если терапия применяется в конце дня).
Солярии, не должны использоваться для терапии, поскольку они не отфильтровывают вредные ультрафиолетовые лучи.
Уже через несколько дней можно заметить улучшение симптомов, хотя это может произойти и в течение 3-4 недель терапии.
