Мы только проснулись, собираемся на работу, а ноги не идут. И аппетита нет, и солнышко не радует, и ничего не хочется, только прилечь. Однако и ночной сон не избавляет от сонливости днем. И так день за днем, не помогает ни отдых, ни отпуск, будто сломался внутри моторчик, вырабатывающий энергию.
Что случилось? Это синдром хронической усталости. Он признан заболеванием еще в 1988 году, но причины его до сих пор так и не установлены окончательно. Похоже, наука Запада пока не может дать ответ о природе этого явления, которое многим из нас знакомо по личному опыту. Попробуем посмотреть на усталость с точки зрения традиционной китайской медицины.
ЭНЕРГИЯ В МИРНОЕ РУСЛО
Фундаментальное понятие всей китайской культуры — ци. Эта энергия наполняет всю Вселенную, Землю, каждого из нас, а также животных и растения, двигаясь по энергетическим линиям — меридианам. Плавное движение ци обеспечивает благополучие всего сущего, а ее негармоничное распределение приводит к бедам, разрушениям и нездоровью.
Ци обеспечивает силой жизни не только каждый орган и каждую клетку, но и нашу душу, считают китайские врачи. Они исследуют нарушения движения ци во взаимосвязи тела, эмоций, образа жизни пациента, а также окружающей его среды. С их точки зрения, не только хроническая, а любая усталость — симптом неправильного движения ци.
«Здоровый человек должен просыпаться бодрым и энергичным, с удовольствием проводить день в деятельности, вечер — в общении с семьей и друзьями, после этого легко засыпать и снова просыпаться бодрым», — подчеркивает врач, специалист по китайской медицине Анна Владимирова, основательница школы оздоравливающих практик Wu Ming Dao.
Усталости сопутствуют и другие признаки нездоровья, и специалист китайской медицины будет устанавливать их причины. Здесь все имеет значение: походка, осанка, выражение глаз, оттенок кожи, форма и цвет языка, тембр голоса, телесные запахи…
В методы восстановления баланса ци входят акупунктура, массажи, диеты, фитолечение, гимнастика цигун, а также рекомендации по изменению образа жизни и обстановки. Но еще до визита к китайскому врачу мы можем узнать, как помочь себе, если усталость начала занимать слишком много места в жизни. Анна Владимирова рассказывает о трех типах нарушений циркуляции ци.
ПОЧЕЧНАЯ УСТАЛОСТЬ: УТОМЛЕНИЕ И УПАДОК
Если страдают почки, то одним из первых тревожных сигналов будет ощущение утомления, нехватки сил. Нам постоянно хочется полежать, поспать. Ничто не зажигает и не радует, нет энергии даже на интересные и важные дела. Согласно китайской медицине, почки разрушает страх. Собственная слабость тоже пугает нас, и получается заколдованный круг: сил нет — от этого тревожно — от тревоги еще меньше сил.
Китайские доктора способны диагностировать заболевания задолго до их активного проявления. И если мы жалуемся на усталость и тревожность, а проблем с почками не ощущаем, доктор все равно будет лечить этот орган. Если этого не делать, то через несколько лет болезни почек проявятся и в анализах, но лечение будет сложнее.
Как помочь себе? В китайской медицине считается, что именно в почках хранится наша пренатальная энергия ци, то есть жизненные силы, выданные нам по факту рождения, наш «золотой запас». От того, сколько этой энергии нам досталось, зависит продолжительность жизни.
Кроме нее, есть еще постнатальная энергия: она восполняется сном, едой и дыханием. Проблемы с почками сигнализируют о том, что постнатальной энергии мало, и мы начинаем «сжигать» пренатальную, расходуя «золотой запас», а это может, по аналогии с деньгами, привести к «банкротству».
Поэтому надо предоставить телу максимум возможностей получать дополнительную энергию.
Тело с почечным типом утомления требует: дай мне поспать и набраться сил! Предоставьте ему такую возможность
Что в тарелке? Укрепить здоровье почек помогут морепродукты: устрицы, мидии, водоросли, морская рыба. Кроме того, большой запас легко усваиваемой энергии содержат семена: кунжут, семена подсолнечника, кедровые орешки. И, конечно, надо исключить нездоровую «мусорную еду», фастфуд и продукты с искусственными ингредиентами.
Чтобы восстановить силы: сон — самый простой и быстрый способ восполнения жизненных сил. Тело с почечным типом утомления требует: дай мне поспать и набраться сил! Предоставьте ему такую возможность. Выделяйте 8-10 часов на сон и постарайтесь устраивать «отсыпные» выходные. Когда почки восстановятся, нормализуется и режим: вы сможете спать меньше и просыпаться по-настоящему отдохнувшими.
Медитация показана не только для гармонизации ума, но и для здоровья почек. Даже 3-5 минут медитации в день позволяют снизить уровень тревожности. А если вы сможете довести свою практику до 12-15 минут в день, то это качественно разгрузит нервную систему и значительно улучшит сон.
ПИЩЕВАРИТЕЛЬНАЯ УСТАЛОСТЬ: ПОДАВЛЕННОСТЬ И БЕЗНАДЕЖНОСТЬ
Устойчивая усталость может развиваться на фоне проблем с пищеварением. Эмоциональная причина таких неприятностей чаще всего в угнетенности, подавленности и бесплодных размышлениях в поисках выхода.
Эти чувства изнуряют ци селезенки, что отражается на других органах пищеварения, и тогда организм уже не получает достаточно энергии из еды. Он не может правильно переваривать пищу, так же как не может «переработать» свои эмоции — выразить неудовольствие, понять желания и наметить цели.
Также часто возникают боли в животе, вздутие и метеоризм, а в поведении пациент с «пищеварительной усталостью» может взрываться агрессивной обидчивостью, после чего поникает без сил и снова чувствует себя загнанным в тупик.
Как помочь себе? В первую очередь обратиться к хорошим специалистам любой школы, западной или восточной. И скорректировать образ жизни.
Что в тарелке? Те, кто страдает утомлением на фоне пищеварительного стресса, быстро устремляются к здоровому питанию. И по правилам ЗОЖ налегают на сырые овощи, салаты, фрукты, пророщенные злаки. А сырые, необработанные продукты усваиваются труднее!
При пищеварительном стрессе необходима самая легко усваиваемая еда: отварные или приготовленные на пару продукты. Супы и бульоны, разварные каши на воде, пареные или печеные овощи, фрукты в виде компотов.
Такая диета назначается китайскими докторами на 6-8 месяцев и дополняется витаминными отварами (например, компотом из ягод годжи), а также натуральными специями, такими как фенхель, кориандр, гвоздика и тмин.
Чтобы восстановить силы: укреплению пищеварительной системы помогает понимание себя и собственных переживаний. Надо научиться осознанно выражать и «переваривать» эмоции, даже обиды и неудовольствия. Подойдут и ведение дневника, и занятия в театральной студии или участие в группах поддерживающей терапии — это будет положительно сказываться на общем состоянии.
ПЕЧЕНОЧНАЯ УСТАЛОСТЬ: РАССЕЯННОСТЬ И ЗАГНАННОСТЬ
Те, у кого проблемы с печенью, испытывают очень характерный тип усталости. У них вроде бы и есть силы, но используют они свой ресурс хаотично, часто страдают невнимательностью, ошибаются, суетятся и загоняют себя до нечеловеческого утомления.
И дело тут не в нехватке энергии ци, а в ее неправильной циркуляции — в теории китайской медицины печень отвечает за распределение потока ци по всему телу. В эмоциональном плане к дисбалансу ци в печени приводит скрытая раздражительность и подавленное негодование.
Как помочь себе? Найти хороших докторов и провести обследование печени. Вместе с этим можно настроить ритм жизни более адекватным для такого состояния образом.
Что в тарелке? Чтобы разгрузить печень и помочь ей восстановиться, следует нормализовать жировой обмен. Для этого надо отказаться от жирного мяса, а отдать предпочтение легким растительным жирам и жирам морской рыбы. В китайской медицине особо полезными считаются лосось, макрель, анчоус, сардина, килька и тунец.
Чтобы восстановить силы: выбраться из состояния загнанности помогает навык планирования. Его можно освоить с помощью курсов тайм-менеджмента или просто записывая предстоящие дела. Затем они сортируются на срочные и несрочные, а также выявляются несущественные дела, которыми можно легко пожертвовать.
Кроме этого, стоит попытаться найти причины внутреннего напряжения и разрядить его с помощью психотерапии. При таком типе усталости очень полезны физические нагрузки.
Адекватные кардиотренировки сжигают гормоны стресса и вырабатывают гормоны спокойствия и уверенности в себе (эндорфины и серотонин), а продуманные силовые упражнения помогут добавить упорядоченности.
