Питание для волос и ногтей

здоровые волосы

Чтобы волосы были блестящими, а ногти крепкими, питаться нужно разнообразно и полноценно. Ежедневный рацион должен содержать большое количество сырых овощей и фруктов.

Если он состоит всего из 1500 килокалорий и меньше, его необходимо дополнить и обогатить минералами и витаминами.
Ограниченное употребление копченостей, сладостей, соленого и спиртных напитков должно быть выражено в разумных пределах. А животный жир лучше заменить растительным.
Чтобы уменьшить сухость волос, нужно ежедневно выпивать 2-3 литра воды и съедать пару столовых ложек растительного масла (в салате).
Недостаток в пище белка приведет к потере блеска и ломке волос, а так же замедлению их роста. Белки лучше усваиваются в первой половине дня. Получить их можно из мяса, рыбы и бобовых. Хорошо питают волосы продукты, которые содержат большое количество витамина В5: капуста, отруби, арахис и фасоль.
Для секущихся волос понадобятся овсянка, печень, цветная капуста, сладкий перец. А также шиповник, чернослив и курага, чтобы восполнить недостаток в организме железа. Чтобы процесс усвоения железа проходил лучше, нужно подкрепить его цитрусовыми, земляникой и киви, которые содержат витамин С. Чай, кофе, молоко только затруднят усвоение железа. Такие продукты лучше употреблять отдельно. Если вы худеете, купите хорошие весы напольные электронные и ежедневно контролируйте вес.
Ломкость волос повышается при нехватке витамина А. Бороться с этой неприятностью помогут морковь, жирная рыба, сметана и творог. Компенсировать недостаток витамина Е и провести процесс восстановления поредевших волос можно, употребляя в пищу салат из сладкого перца с растительным маслом.
Жирность волос повышается при излишнем потреблении жирных и жареных продуктов питания. Животные жиры лучше заменить яйцами, рыбой и овощами. Жирность кожи головы регулирует витамин В5, который содержится в брокколи, цветной капусте и фасоли. Много витаминов группы В в бананах, моркови, зеленых листовых овощах, молочных продуктах, грецких орехах, рыбе, устрицах. Сочетание гречневой каши с печенкой дает хорошее усвоение витаминов.
Чтобы избавиться от перхоти, нужны микроэлементы — медь и сера. Медь в необходимом количестве можно получить из кальмаров, креветок, кабачков и огурцов. Серу — из яичных куриных желтков, чеснока, лука, спаржи, это придаст волосам блеск.
Если недостатки волос связаны с нарушением работы щитовидной железы, понадобятся продукты, содержащие йод. Морская капуста, салат-латук, репа, лук-порей, дыня и йодированная соль.