Записи с меткой "польза"

Аюрведический метод избавления от стресса

бхрамри пранаяма

Когда релаксирующая музыка, ванны с эфирами и т.д. не помогают, я прибегаю к аюрведическим техникам.

Бхрамри пранаяма

Бхрамри – означает «шмель». Пранаяма осуществляется следующим образом – производится глубокий вдох, а на выдохе издается жужжание, напоминающее гул шмеля.

Примечание: Бхрамри пранаяма делается вместе с санмукхи-мудрой (ох уж этот язык). Для этого нужно поднять руки к лицу, а локти держать на уровне плеч. Кончики больших пальцев должны находиться на ушных отверстиях, плотно затыкая их от внешних звуков. Главное – не давить с такой силой, чтобы возникала боль.

Указательный и средний палец должны мягко касаться закрытых век. Безымянные пальцы поставьте на ноздри, чуть-чуть сузив носовые проходы для медленного и глубокого дыхания. Мизинцы – на верхней губе. В этом состоянии вы должны почувствовать тишину внутри себя, лично мне для этого надо посидеть секунд 30, направив взгляд внутрь.

Техника:

1. Сделайте санмукху – мудру (описание выше).

2. Бхрамри делается в положении сидя, с прямой спиной и втянутыми лопатками. При этом плечи не должны задираться вверх и быть напряженными, а напротив, расслабленными и «стекающими» вниз по спине. Закройте глаза, расслабьте тело. Во время всей пранаямы рот должен быть закрытым.

3. Техника пранаямы заключается в том, чтоб совершить глубокий вдох и мягкий глубокий выдох с гулом. Выдох происходит до тех пор, пока легкие полностью не освободятся от воздуха.

4. Выдох должен быть как можно дольше, но без насилия. Иначе пранаяма приведет к еще большей усталости. Найдите для себя комфортный ритм, но при этом старайтесь максимально удлинить гудящий выдох. Во время выдоха сосредоточьтесь на звуковой вибрации.

5. Это один цикл дыхания. Начините с 3 циклов, и постепенно увеличивайте их количество.

6. Не рекомендуется совершать задержки между вдохом и выдохом. Не выполняйте бхрамри пранаяму лежа.

Читать полностью

Специи защитят от стресса

специи от стресса

Специалисты опросили мужчин и женщин, чтобы выяснить, какими способами можно справиться со стрессом. Оказалось, что лишь немногие знают, что не только физические упражнения, но и определенные продукты питания и даже специи способствуют выработке эндорфинов, гормонов счастья.

Результаты опросов 2 000 британцев показывают, что большинство из них посещают различные кафе не только потому, что испытывают голод. 92% опрошенных мужчин и женщин признались, что чувствуют себя гораздо счастливее, когда обедают или ужинают в ресторанах и кафе. Как атмосфера, так и некоторые блюда, приправленные карри, имбирем, кардамоном и другими индийскими специями, поднимают настроение.

Читать полностью

Польза депрессии

депрессия

Все больше ученых поддерживают мнение о том, что депрессия отнюдь не случайно «так глубоко вшита в мозг человека» — она вляется, по сути, защитным механизмом здоровья и так же, как приобретенный иммунитет, делает человека сильнее.

Исследователи из Медицинского центра Горы Синай в Нью-Йорке пришли к выводу о том, что депрессия защищает организм от последствий стресса. Проведенные учеными лабораторные эксперименты показали, что стресс является своеобразным аллергеном, а некоторые симптомы депрессии (например нехватка энергии и потеря аппетита) сходны с реакцией организма на физическую болезнь. Ученые убедились, что заставляя человека переживать депрессивное состояние, организм таким образом защищает его от последствий стресса.

Поддерживают коллег и сотрудники американских университетов Аризоны и Эмори (штат Джорджия). Психиатры считают, что депрессия возникла как ответ организма на периодические атаки различными вирусами и инфекциями. При этом, по их мнению, сама депрессия способствует более скорому выздоровлению при различных инфекционных заболеваниях, включая грипп. «Что нужно делать, если вы заболели, например, гриппом? Не выходить из дома, больше отдыхать и меньше двигаться», — говорят ученые. Когда человека «накрывает» депрессия, он начинает следовать этим правилам автоматически — не хочет никого видеть, становится вялым, теряет аппетит. Эксперты подчеркивают, что для борьбы с инфекционным заболеванием такое поведение очень кстати: организм направляет все свои ресурсы не на внешнюю активность, а на противостояние болезни.

Еще одно позитивное свойство депрессия состоит в том, что она, как ни парадоксально, позволяет человеку лучше адаптироваться к жизни. Еще в 2002 году исследователи из Университета Дьюк выяснили, что у женщин, перенесших депрессию, выше продолжительность жизни. Последние научные поиски в этой сфере позволили ученым предположить, что депрессия улучшает мыслительные способности человека. Исследование пациентов, страдающих депрессией, на томографе, обнаружило, что у них участки мозга, отвечающие за концентрацию и аналитическое мышление, не угнетены, а, напротив — активизированы. Поэтому человек в депрессии, зацикленный на одной проблеме, со временем обязательно находит наилучший выход из неё.

По мнению психиатра Пола Кидвелла из Кардиффского университета, депрессия «растворяет оптимистический глянец» — участники опытов, которые перенесли этот недуг, становились осторожнее, реальнее оценивали обстановку, а также могли лучше анализировать ситуацию и предсказывать её развитие.

«Я считаю, что люди, которые преодолели депрессию, становятся сильнее. Она может быть катализатором выживания: ведь ты заглянул в пропасть и увидел бездну», — говорит Марджори Уоллес, основательница и глава организации SANE, в прошлом сама страдавшая депрессией.

Правда, ученые все-таки предупреждают, что не все могут почувствовать позитивные последствия депрессии. Некоторые люди после улучшения вновь впадают в депрессию. Специалисты едины лишь в том, что главное подспорье выздоровления — поддержка семьи и друзей.

Читать полностью

Полезная помидорная диета

помидорная диета

Долгое время люди считали помидоры опасными и даже ядовитыми, но в наше время все наслышаны о полезных свойствах томатов. Существует даже специальная диета помидорная для желающих похудеть. Она довольно оригинальна и, возможно, подойдет не всем, однако ее бесспорные достоинства сумели оценить многие женщины.

Помидоры содержат большое количество ценных для организма веществ: калий, необходимый для сердечной деятельности; магний, останавливающий негативные процессы в нервной системе. Ученые утверждают, что, регулярно употребляя в пищу томаты, особенно прошедшие термическую обработку, легче и быстрее можно загореть. В них содержится ликопин – антиоксидант, благодаря которому в организме вырабатывается проколлаген, повышающий тургор кожи. Помидоры хорошо помогают очистить кишечник, в результате лицо приобретает свежий вид.

В один, так называемый, томатный день можно потерять до двух килограммов веса. В течение всего дня разрешается есть только помидоры, в количестве до полутора килограммов. Из помидоров можно готовить несколько блюд, например, суп: их необходимо нарезать кусочками, смешать с измельченным чесноком и зеленью, залить небольшим количеством воды (так, чтобы покрыла массу) и кипятить на огне три минуты.

Можно натереть томаты на терке и пить эту свежую массу, вместе с семечками, когда захочется. Разрешается приготовить аджику: на мясорубке или в блендере измельчить болгарский перец, морковь, помидоры и чеснок, все в равных количествах. Добавить сахар, соль и любое растительное масло. Варить 15 минут, остудить, затем снова прокипятить.

Таким образом, разрешается употребление помидоров в разных блюдах, главное, что их количество не должно превышать полутора килограммов. Помидоры можно немного подсолить, поэтому диета не покажется вам скучной и пресной. Дольше трех дней такую диету держать не стоит, такого срока достаточно, чтобы сбросить несколько лишних килограммов и освежить кожу.

Читать полностью

Брак полезен для здоровья!

брак

Совместное проживание полезно для физического здоровья мужчин и психического состояния женщин. Чем дольше люди живут друг с другом, тем более заметным становится этот эффект.

Мужчины, состоящие в браке, как правило, здоровее своих холостых сверстников, поскольку о них есть кому позаботиться. Женщины выигрывают от совместного проживания эмоционально, если отношения с мужем складываются благополучно. «Любовь – это путешествие, которое начинается с дофамина...

Читать полностью