Записи с меткой "релаксация"

Релаксация – что это такое, зачем нужна, когда лучше использовать

Релаксация – что это такое, зачем нужна, когда лучше использовать

Современный мир, наполненный бешеным ритмом, стрессовыми ситуациями, тревогами и беспокойством, оказывает негативное воздействие на организм людей. Важное умение для каждого современного человека – релаксация, помогает расслабиться для того чтобы успокоиться и снять напряжение.

Что такое релаксация?
Отдых необходим любому человеку, ведь физическое истощение, усталость являются первыми факторами, которые ослабляют организм и делают его доступным для различных...

Читать полностью

Аюрведический метод избавления от стресса

бхрамри пранаяма

Когда релаксирующая музыка, ванны с эфирами и т.д. не помогают, я прибегаю к аюрведическим техникам.

Бхрамри пранаяма

Бхрамри – означает «шмель». Пранаяма осуществляется следующим образом – производится глубокий вдох, а на выдохе издается жужжание, напоминающее гул шмеля.

Примечание: Бхрамри пранаяма делается вместе с санмукхи-мудрой (ох уж этот язык). Для этого нужно поднять руки к лицу, а локти держать на уровне плеч. Кончики больших пальцев должны находиться на ушных отверстиях, плотно затыкая их от внешних звуков. Главное – не давить с такой силой, чтобы возникала боль.

Указательный и средний палец должны мягко касаться закрытых век. Безымянные пальцы поставьте на ноздри, чуть-чуть сузив носовые проходы для медленного и глубокого дыхания. Мизинцы – на верхней губе. В этом состоянии вы должны почувствовать тишину внутри себя, лично мне для этого надо посидеть секунд 30, направив взгляд внутрь.

Техника:

1. Сделайте санмукху – мудру (описание выше).

2. Бхрамри делается в положении сидя, с прямой спиной и втянутыми лопатками. При этом плечи не должны задираться вверх и быть напряженными, а напротив, расслабленными и «стекающими» вниз по спине. Закройте глаза, расслабьте тело. Во время всей пранаямы рот должен быть закрытым.

3. Техника пранаямы заключается в том, чтоб совершить глубокий вдох и мягкий глубокий выдох с гулом. Выдох происходит до тех пор, пока легкие полностью не освободятся от воздуха.

4. Выдох должен быть как можно дольше, но без насилия. Иначе пранаяма приведет к еще большей усталости. Найдите для себя комфортный ритм, но при этом старайтесь максимально удлинить гудящий выдох. Во время выдоха сосредоточьтесь на звуковой вибрации.

5. Это один цикл дыхания. Начините с 3 циклов, и постепенно увеличивайте их количество.

6. Не рекомендуется совершать задержки между вдохом и выдохом. Не выполняйте бхрамри пранаяму лежа.

Читать полностью

Релаксация может стать причиной стресса

релаксация

Утверждение о том, что релаксация может стать причиной нервного срыва у некоторых людей, кажется оксюмороном. Однако, исследователи из университета Цинциннати, США, обнаружили, что такие релаксирующие мероприятия как правильное дыхание и занятия йогой могут увеличить напряжение и беспокойство людей.

Стресс является одной из наиболее распространённых психологических проблем современного человека. Его могут вызывать ритм жизни, который задают крупные города,...

Читать полностью

Музыкальная терапия помогает при фибромиалгии

музыкальная терапия

Ученые из университета Гранады (Испания) установили, что музыкальная терапия или лечение музыкой повышает качество жизни пациентов, страдающих от фибромиалгии.

Исследователи доказали, что музыкальная терапия совместно с другими методами релаксации, основанными на наведении образов, существенно сокращает боль, депрессию и тревожность и улучшает сон пациентов.

Экспериментальное исследование показало, что эта методика улучшает самочувствие пациентов с...

Читать полностью

Ученые советуют бить депрессию со вкусом

депрессия

Американские ученые выяснили, как можно победить депрессию с помощью того, что найдется в холодильнике. Они составили список из продуктов, которые помогают справиться с переживаниями. Причем каждое из лакомств действует на недуг по-своему.

Например, чтобы справиться с волнением, нужно выпить чашку чая. Свежие овощи помогут во время тяжелой работы. Салат с морскими водорослями уменьшит тревожность, в то время как тяжких дум, связанных с личными отношениями,...

Читать полностью