На здоровье нервной системы благотворно отражаются, как природные биологически активные вещества, содержащиеся в продуктах, так и синтезированные витаминные препараты. Итак, витамины для нервной системы: каков их ассортимент?
Витамин A (ретинол)
Витамин А считается лучшим антидепрессантом. Он тормозит процессы старения нервных клеток и организма в целом. Источниками данного витамина являются сыры, сливочное масло, говядина, печеный картофель, морковь, сырой яичный желток, абрикосы, курага, персики и прочие фрукты и овощи зеленого и желтого цвета.
Витамин B1 (тиамин)
Тиамин (В1) – мощный антидепрессант. Он способствует нормальному сну, улучшает память, защищает нервные клетки мозга. Препараты с участием данного витамина помогают справиться с гиперактивностью детей. Тиамин нейтрализует повышенную нервозность и беспокойство. Источниками этого вещества являются овсяная крупа, цельное молоко, пшено, гречка, морская капуста.
Витамин B6 (пиридоксин)
Витамин В6 необходим для поддержания бодрости и хорошего настроения. Повысить норму его употребления рекомендуется при таких симптомах, как хроническая усталость, раздражительность, повышенная сонливость. Данный витамин мы получаем, вводя в рацион говядину, говяжью печень, картофель, свинину, белый хлеб, фисташки, цельное молоко, чернослив, бананы, апельсины, тыквенные и подсолнечные семечки.
Витамин B12 (цианокобаламин)
Данный витамин защищает нервные клетки мозга, ограждает их от токсического воздействия, замедляет возрастные изменения мозговых оболочек. Мы восполняем дефицит этого вещества, употребляя курицу, говядину, печень, рыбу, яйца, цельное молоко, йогурт, мороженое, морепродукты (в приоритете крабы, устрицы, моллюски).
Витамин C (аскорбиновая кислота)
Витамин С защищает нервную систему от перегрузок, способствует синтезу гормонов, помогающих справиться со стрессом, повышает сопротивляемость организма. Источниками аскорбиновой кислоты (витамина С) являются грейпфруты, апельсины, киви, лимоны, арбузы, дыни, молодой картофель, цветная капуста, шпинат, брокколи, помидоры, болгарский перец.
Витамин Д (кальциферол)
Витамин Д способствует усвоению из пищи фосфора и кальция – элементов, необходимых для поддержания жизнеспособности нервной системы. Его источниками являются сыры, сливочное масло, желтки перепелиных и куриных яиц, рыбий жир, икра рыб.
Витамин E (токоферол)
Витамин E защищает нервные клетки, способствует нормализации процесса мышления и восстановлению баланса после умственных перегрузок. Данный витамин мы получаем, употребляя орехи, семена, растительные масла, бобовые культуры, шпинат.
Аптечные витамины для нервной системы
Какие аптечные витамины улучшают состояние нервной системы? Большой популярностью пользуется препарат Нейровитан. В его состав входят витамины В1, В2, В6, В12. Достаточно часто специалисты назначают витаминный комплекс Неуробекс Уно, содержащий 3 витамина – В1, В6, В12. Судя по отзывам неплохо помогает Нейрорубин Форте Лактаб – он сочетает указанные выше витамины (В1, В6, В12), но в повышенной дозировке. Витрум суперстресс – более сбалансированный комплекс, включающий помимо витаминов группы В (В1, В2, В3, В5, В6, В 9, В12), другие важные биологически активные вещества – витамины С, Е и железо.
Витамины для нервной системы лучше получать с пищей – этот факт не подлежит сомнению. Лишь при серьезном дефиците витаминов придется обратить внимание на аптечные комплексы (проконсультируйтесь с врачом).
