Ощущение вялости или нестабильного эмоционального состояния в темную и холодную пору года — не редкость, но это также может быть признаком сезонного аффективного расстройства, типа депрессии, которая развивается в течение зимы.
Если сонливость, социальная изоляция и трудности в способности концентрироваться мешают работе или личным отношениям, то пришло время обратиться за профессиональной помощью, штат Миннесота.
«Профессиональная помощь особенно важна для тех, у кого начинается беспросветная полоса в жизни и есть суицидальные мысли», — сообщил психиатр Марк Фрай (Mark Frye). «Много людей могут испытывать зимний спад настроения. Тем не менее, есть и такие, у которых просто плохое настроение перерастает в более серьезные симптомы», — добавляет доктор Уильям Уегелл (William Weggel).
В большинстве случаев, люди с сезонным аффективным расстройством могут предпринять шаги, чтобы облегчить их симптомы, объясняют эксперты. Они предлагают следующие советы, чтобы помочь людям оставаться мотивированным и избежать зимней тоски:
Совершите прогулку на улицу. Солнечный свет достигает клеток мозга через зрительные пути, и это стимулирует выработку серотонина — нейромедиатора, который влияет на настроение. Меньшее количество света приводит к снижению уровня биологически активного вещества. А темнота запускает производство мелатонина, из-за которого тянет ко сну. Таким образом, воздействие естественного света облегчает патологические симптомы.
Светотерапия может быть использована в качестве замены естественного света для тех, кто не может выходить на улицу.
Не исключайте физические упражнения по 30 минут в день, три раза в неделю.
Регулярно общайтесь с друзьями и членами семьи.
