Впереди нас ожидают длинные новогодние праздники, которые для некоторых плавно перетекают в затяжную депрессию. Как защитить себя от тоски и уныния?
Новый год, по идее, самый любимый и веселый праздник в году, но именно в это время люди становятся наиболее уязвимыми перед депрессиями. Психиатр из Университета Лойола доктор Ангелос Халарис утверждает, что поход за новогодними подарками и поиск праздничных развлечений могут быть довольно стрессовыми занятиями. В Новый год мы часто вспоминаем тех наших близких, кого уже нет, что возрождает чувство утраты.
Как избежать новогодней депрессии? Во-первых, если вы чувствуете, что стремительно погружаетесь в нее, то не стесняйтесь обращаться за помощью специалистов. Тревожными признаками этого психического недуга станут две и более недели устойчиво плохого настроения, частые слезы, перемена аппетита, снижение энергетического уровня, преувеличенное чувство вины или стыда, утрата интереса к повседневной активности, сложности с концентрацией внимания, упорные мысли о смерти или самоубийстве.
Но если вы считаете, что все эти симптомы проявляются не самым жестким образом, и у вас хватит сил преодолеть их самостоятельно, то доктор Халарис рекомендует следующий план действий:
1. Нагружайте себя любой работой. Делайте вещи, которые вам интересны, и выполнение которых может стать внутренним поощрением для вас.
2. Почаще гуляйте. Отличный вариант прогулки зимой — беговые лыжи. Поверьте, только поначалу вам это покажется нелепым или сложным. Потом втянетесь.
3. Замечательный способ помочь самому себе — постараться помочь кому-нибудь еще. Встречайтесь с друзьями, обсуждайте их проблемы, предлагайте помощь.
4. Путешествие — один из самых эффективных способов побороть грусть-тоску. Новогодние туры на Карибы стоят дорого, но почему бы не махнуть в другой город (к примеру, съездить в Нарву, Тарту или Питер и т.д.).
5. Шопинг — мужчины полагают, что это исключительно женский антидепрессант. Ничего подобного! Просто если дамам приятно покупать одежду и парфюмерию, то мужчин могут заинтересовать какие-нибудь новые гаджеты.
6. Кино, музыка, театры, музеи — только старайтесь не посещать “черные” фильмы или спектакли. Выбирайте что-нибудь повеселее.
7. Если вы горюете по какому-нибудь недавно почившему близкому человеку, то придумайте новую памятную традицию. Например, зажигайте за ужином свечу на столе в память о нем, или старайтесь отдыхать так, как любил отдыхать он. Что могло бы вызывать добрую улыбку на лице ушедшего от вас близкого человека? Вот и поступайте так, чтобы ему было весело и хорошо.
