В современном мире на человека льется лавина информации, с ним происходит огромное количество событий (негативного и позитивного характера). Совокупность таких событий могут спровоцировать у современного человека психологический стресс. Психологический стресс — это результат сильнейших переживаний (не всегда негативных), которые провоцируют организм на ответную реакцию.
Общие сведения
Стресс бывает:
- Физиологический
- Психологический
В свою очередь психологический стресс делиться, на:
- Информационный
- Эмоциональный
Что касается физиологического стресса, то он отличается от психологического не только причинами возникновения, но и последствиями.
Если стресс возникший на физиологическом уровне провоцируется физическими или биологическими факторами, то психологический стресс может быть вызван исключительно социальными факторами.
Последствия недуга первого вида в конечном итоге влияет на здоровье человека, то во втором случае у больного снижается уровень самоуважения, меняются другие качества личности (как обратимо, так и нет).
Подобное состояние у каждого человека индивидуально и имеет свои особенности. Кто — то приспособиться и примет ситуацию как должное, кто — то будет сопротивляться до конца, пока его внутренние резервы не иссякнут.
Стадии стресса
Несомненно, в своем развитии психологический стресс проходит несколько стадий, в том числе:
Стадия 1 — эмоциональная тревожность
Данная стадия является начальной и поэтому признаки ее не сильно заметны. У человека начинает появляться чувство переживания (допустим, когда он узнал о сдвигании сроков сдачи проекта на более ранний срок), тревога постепенно нарастает. Данная стадия может длиться от нескольких минут до нескольких дней или даже недель.
Стадия 2 — сопротивление и адаптация
В ходе данной стадии, в зависимости от ее длительности у человека начинаются внутренние противоречия. Так, если данная стадия длиться небольшой промежуток времени, человек ищет оптимальное решение, причем зачастую более эффективно. В случае, если данная стадия затягивается. Возможно приспособление к раздражителю, таким образом, будто это и есть нормальное состояние для организма.
Стадия 3 — истощение
На данной стадии все внутренние резервы становятся полностью исчерпанными, человек начинает чувствовать апатию, возникает чувство отрешения, человек становиться неспособным продуктивно выполнять те или иные действия. На данной стадии невозможно приспособиться к ситуации или раздражителю.
Причины
Механизмы, которые могут запустить психологический стресс могут быть абсолютно любыми. Главное. По мнению специалистов, что событие, которое спровоцировало стресс было важно для больного. Кроме того, причина нервного переживания может быть несовпадения внутренних ожиданий (пусть даже не всегда верных) с реальным результатом.
Итак, основные причины. Приводящие к стрессу:
- потеря близкого родственника или дорого человека (смерть, развод, заключение в тюрьму ти т. п.);
- заключение в тюрьму самого человека;
- серьезная болезнь;
- увольнение;
- изменение социального статуса больного;
- ухудшение финансового положения;
- большие долги;
- беременность;
- проблемы с законом;
- перемена места жительства или работы;
- проблемы сексуального характера;
- ухудшение отношений в семье;
- конфликт на работе.
Любые причины, оказывающие влияние на развитие у человека внутренних противоречий могут послужить провоцирующим фактором.
Симптомы
Проявления психологического стресса могут быть следующими:
- тревожное состояние;
- неконтролируемые вспышки агрессии;
- внезапная ярость;
- отсутствие самоконтроля (за своими словами, поступками);
- снижение концентрации внимания;
- ухудшение памяти;
- угнетение;
- тоска;
- постоянное негативное состояние и восприятие внешнего мира только в негативном контексте;
- капризность;
- лоупотребление пищей или отказ от нее;
- нарушение режима сна.
Варианты развития событий
Для стресса характерно два варианта развития событий:
- Психологический.
- Физиологический.
Психологический
Характеристика данного варианта включает в себя подсознание, которое с помощью следующих установок защищает нервную систему:
Вытеснение — с помощью данной установки человек постепенно полностью удаляет из своей головы воспоминания о ситуации
Проектирование- -данная установка призвана, чтобы оправдать те или иные действия больного. К примеру, человек получил выговор от начальника, за плохо сделанную работу, и он начинает искать в своем окружении людей. Которые эту работу делают также плохо, чтобы в своих глазах оправдать себя.
Регрессия — полный отказ от ситуации и отказ принимать какие-либо решения. Отсутствие желания делать первый шаг. Человек становиться безучастным.
Поиск виновного — данная установка заключается в оправдании своих действий или итога, путем поиска виновного (естественно это не может быть сам больной)
Сублимация — данная установка является одной из наиболее благоприятной и заключается в вытеснении негативных мыслей и энергии через внешние источники (боевой вид спорта, игра в компьютерные игры крик на деревья и т. п.)
Физиологический
В данном варианте со стрессом начинает бороться сам организм, а именно субкортикальная система и симпатическая нервная система. Именно благодаря данному варианту и возникают неконтролируемые движения руками, мимические гримасы, выкрикивания ругательств и т. п.
Кроме того, у человека повышается потоотделение, может возникнуть нервный тик.
Самое главное в такой ситуации, это предупредить нанесение травмы. Так как в порыве ярости некоторые люди могут стукнуть по крепкой конструкции кулаком и нанести себе повреждение.
Как бороться
В том случае, если вы смогли признать, в первую очередь самому себе, что есть проблемы нервного характера, есть смысл заняться их устранением. Варианты помощи стрессующему:
- медитация;
- психотерапевтическая коррекция;
- саморегуляция;
- йога.
Медитация — это способность уйти в себя. Отстраниться от насущных проблем и погрузиться в свой внутренний мир. Медитация хороша на природе, вдали от суеты городов.
Психотерапевтическая коррекция — не является популярной методикой в нашей стране, и тем не менее, это один из наиболее действенных способов привести свою нервную систему в порядок. Помощь квалифицированного психотерапевта или психолога , который найдет истинную причину, может оказаться весьма кстати.
Саморегуляция — это комплекс специальных упражнений, которые призваны привести нервную систему в чувство. Упражнения на саморегуляции чем-то похожи на медитацию. С тем лишь отличием, что во время саморегуляции человек представляет себя в роли какого-то предмета или животного.
Йога — это древнеиндийская практика призвана переключить мысли и внимание человека на выполнение тех или иных действий. В результате, негативные мысли отступают и больной начинает чувствовать себя намного лучше. Все кризисные переживания начинают казаться мелочью, не требующей такого пристального внимания.
Профилактика
Для того, чтобы предотвратить свою нервную систему от перенапряжения и. как следствие. Возникновения нервного переживания, необходимо соблюдать ряд рекомендаций, в том числе прогулки на свежем воздухе (в парке, за городом), ведение дневника (поможет структурировать собственные мысли и поможет найти верное решение в той или иной ситуации)
Умеренная физическая активность поможет выплеснуть накопившуюся негативную энергию
В случае наличия признаков надвигающегося стресса хорошим методом будет путешествие. Поход или кратковременная смена обстановки. Общение с близкими людьми в некоторых ситуациях дают хороший результат.
Итак, психологический стресс серьезное испытание для человеческого организма последствия, которого могут быть довольно плачевными. Не стоит доводить до крайности, берегите свою нервную систему.
Больше интересных статей по неврологии на сайте https://nervivporyadke.ru
