Как не потерять форму из – за COVID-19?

Как не потерять форму из – за COVID-19?

Китай. Летучие мыши. Пандемия. Об этом каждый уже успел прочитать в интернете или услышал данную информации с экранов телевизора. Задача этой статьи не в этом.

Мир настолько привык, что пропаганда ЗОЖ и фитнес центры стали важной частью жизни многих людей. И вот сейчас столкнувшись с самоизоляцией, карантином и отсутствием банальной возможными лишний раз выйти на улицу, что бы просто побегать по стадиону.

Конечно, необходимо сделать все необходимое для того, чтобы избежать заражения COVID-19. Вы сможете прочитать подробнее здесь о профилактике коронавируса. Но и себя запускать не стоит.

Спортсмены, вечно худеющие женщины столкнулись с проблемой, а что же делать? Нельзя же просто сидеть и ждать пока все кончится. Теоретически – можно, практически – а оно вам надо? Благо чтобы сохранить, либо наоборот кому-то похудеть, подтянуть тело, достаточно найти час свободного времени и прикупить минимальный инвентарь.

Что использовать из подручных средств?

1. Швабра – не плохая альтернатива грифа, подойдет для много повторного тренинга и отработки техники.
2. Бутылки с водой – 0,5 -1-2 литра и даже пятилитровую. Все это можно использовать для утяжеления.
3. Лестница в подъезде – как классная альтернатива стоппера-вот и кардио между подходами.
4. -Рюкзак-туда можно поместить те же самые бутылки, пачки с закупленными запасами гречки и получить удобный утяжелитель.

Если у вас есть где-нибудь завалявшиеся фитнес резинки, ленты, эспандеры с различным уровнем сопротивления-то — просто замечательно.

Сколько раз тренироваться дома?

Круговые тренировки на все тело разрешается выполнять каждый день. Ощущение усталости от тренировок не возникнет, так как дома мы работаем в основном на медленные мышечные волокна. Они у нас отвечают за тонус и выносливость.

Но достаточно будет выполнить 3-4 в неделю, чередуя различные группы мышц.

Пресс тренировать допускается каждый день, просто добавляя 1-2 упражнения на него.

ТОП моих любимых упражнений, которые можно делать в квартире:

1. Вакуум– прежде чем выполнять, ознакомитесь с техникой и противопоказаниями! Оно подходит далеко не всем, это нужно понимать;
2. Классическая планка;
3. Боковая планка;
4. Ягодичный мостик;
5. Воздушные приседания;
6. Отведения бедра в бок;
7. Отведение бедра назад;
8. Мертвая тяга;
9. Протяжка;
10 Наклоны вперед;
11. Отжимания;
12. Подъем ног лёжа;
13. Приседание с колен;
14. Махи гантелями в сторону;
15. Касания ягодиц лежа на животе;

Все эти упражняя можно выполнять дома, усложняя их дополнительным весом, эспандерами.

Но главное научится чувствовать целевую мышцу!

Автор: Алексей Марьянов