Как избавиться от этого состояния? Как научится предупреждать панические приступы? В статье вы найдете ответ на этот и многие другие вопросы, а также советы по борьбе с паникой.
Паника – реакция нашего организма на испуг. Как правило, паника, если она действительно возникал, продолжается довольно-таки долгое время и имеет тенденцию к увиливанию. Зачастую мы сами вызываем у себя состояние паники, а все из-за привычки паниковать в детстве, когда приходил черед отвечать за свои действия. Паника заставляет нас преувеличивать размеры проблемы и превращать любую неудачу в драму. А это в свою очередь вызывает дисфункциональную реакцию и доводит конфликты в семье до точки кипения. Так что же делать когда состояние паники уже наступило? Как не допустить появления таких состояний? Прежде всего, следует научиться сохранять ясность мысли в любой ситуации, необходимо научиться эффективно преодолевать возникающие перед нами трудности. А в этом вам помогут несколько советов по избавлению от страхов и беспочвенной тревоги.
Во-первых, научитесь узнавать признаки панического состояния. Отличительные черты паники это как правило учащенный пульс, покраснение лица и участков тела, невразумительная речь, путаность сознания и крики.
Глубоко вдохните, это поможет вам успокоиться и сжечь избыток адреналина, который усиленно вырабатывается организмом во время панического состояния. Досчитайте до десяти, замедлите свой шаг и пытайтесь перевести все внимание на мысли(они должны быть ясными и четкими) вместо эмоций.
Найдите в себе силы встать со страхом лицом к лицу. Если конечно вы не находитесь в непосредственной опасности и не нуждаетесь в незамедлительной реакции на происходящее. Полезно будет составить список своих страхов. Это поможет вам уйти от приступов беспочвенной тревоги.
Принимайте меры к решению проблем, с которыми вы можете столкнуться. Сделайте прививки от заболеваний, обратитесь за помощью семейного психотерапевта, проведите серьезную беседу с членами вашей семьи. Одним словом надо поменять мироощущение в лучшую сторону.
Всегда проверяйте факты. Новости и газеты не всегда глаголют истину. Ведь зачастую источники СМИ сеют панику для собственной выгоды. Массами манипулируют различные классы общества исключительно в собственных целях. Соберите факты, которые вызывают в вас страх. Тщательно прозондируйте почву и взвесьте все. И лишь потом делайте выводы. Стоит ли паниковать на самом деле?
И, пожалуй, самое главное правило это вера в положительный исход. Иногда задумывайтесь обо всех тех положительных моментах, что происходят с нами. Чаще всего мы акцентируем внимание лишь на негативе. Когда вы научитесь замечать в этом мире еще и позитивное, ваша жизнь приобретет совершенно новый смысл.
Трезвый взгляд на вещи, спокойствие и ясность разума – вот весь рецепт необходимый для принятия важных решений, для успешного выхода из любой жизненной ситуации.
