Хороший иммунитет приводит к отличному самочувствию, снижает вероятность заболевания инфекционными болезнями. Человек должен уметь пользоваться этим механизмом самозащиты. Есть важные вещи, которые нужно выполнять для того чтобы поддерживать свой иммунитет в прекрасном состоянии.
Здоровое питание
Самое главное – это придерживаться регулярного здорового питания. Надо стараться разнообразить рацион. При плохом питании организм не получает в достаточном количестве микроэлементы и витамины, без которых становится невозможной его нормальная жизнедеятельность. В результате силы истощаются.
Сегодня выпускают специальные полезные добавки для здоровья и спорта, которые хорошо повышают иммунитет. Человеку необходимо употреблять:
- мясо, бобовые и рыбу – которые богаты полноценными белками;
- молочные продукты;
- зелень;
- фрукты и овощи.
Поступление растительной пищи, богатой клетчаткой, кисломолочных продуктов с живыми бактериями помогает укрепить иммунитет. В таком продукте как мед содержится большое количество полезных веществ и микроэлементов, поэтому про него не нужно забывать.
Защитные силы организма повышают насыщенные жирные кислоты, которых много в морепродуктах. Полезны для иммунной системы продукты, которые богаты калием, а именно:
- гречка и овсянка;
- орехи;
- урюк.
Нужно включать в рацион подсолнечное и оливковое масло.
Витамины и минералы
Для защитной системы очень важно поступление витаминов. Витамин А, которым богата растительная пища желтого и красного цвета, помогает защитить организм от опухолей.
При недостатке витамина С антитела начинают вырабатываться медленнее. Огромное значение для иммунитета имеют витамины Е, РР и группы В, а также различные минералы, которыми богаты семечки, орехи, горький шоколад, крупы и какао.
Полноценный сон
Непрерывный сон должен продолжаться 7-9 часов. При регулярном недосыпе у человека появляется хроническая усталость, в виде:
- раздражительности;
- сонливости;
- слабости;
- депрессии.
Это ведет к снижению иммунитета и обострению хронических болезней.
Активность и ограничение стресса
Отрицательно сказывается на здоровье малоподвижный образ жизни. Укрепить иммунитет можно, совершая прогулки пешком в течение получаса.
К разрушению иммунной системы приводят стрессовые ситуации. Результатом сильного эмоционального перенапряжения может стать развитие в организме серьезного соматического заболевания.
