Профилактика реактивной депрессии заключается в предупреждении или уменьшении воздействия стрессовых факторов на психику. Для этого используйте следующие рекомендации:
избегайте или минимизируйте контакты с токсичными людьми, которые критикуют, обвиняют и унижают вас;
говорите «нет» нежелательным предложениям или требованиям, превышающим ваши возможности или нарушающим личные границы;
выражайте эмоции и потребности адекватно и конструктивно, не подавляя или сдерживая их;
учитесь справляться со стрессом, используя различные техники релаксации, дыхательные упражнения, аффирмации или визуализацию;
адаптируйтесь к изменениям, ищите в них новые возможности и перспективы, а не угрозы и проблемы;
находите позитивные стороны в любой ситуации, благодарите за то, что у вас есть, и не сравнивайте себя с другими;
прощайте себя и других за ошибки и недостатки, не зацикливаясь на них;
цените и любите себя, не пытайтесь соответствовать чужим ожиданиям или стандартам;
учитесь жить в настоящем моменте, не жалея о прошлом или беспокоясь о будущем.
Реактивная депрессия – болезнь, которая может быть успешно вылечена, если обратиться к специалисту вовремя и следовать его рекомендациям.
Не стоит стесняться или стыдиться своего состояния. Нужно понимать, что это не ваша вина, а реакция организма на пережитый стресс. Вы не одиноки в борьбе с депрессией, и можете преодолеть ее с помощью профессиональной помощи, поддержки близких людей и собственной воли.
