Ноябрь и февраль – эти два месяца лидируют по количеству депрессивных расстройств, называемых сезонными. Мало света и солнца, холод, сырость, необходимость большую часть светового дня проводить в помещении, а при выходе на улицу кутаться в шубы и пуховики, перевод часов на зимнее время – все это вызывает длительный стресс для организма.
До весны осталось уже не так много времени, день увеличился, птицы поют совсем по-весеннему, в лесу – сказка, на носу 14 февраля, а вас ничего не радует? Да еще и спать все время хочется.
Чаще всего люди, страдающие сезонной депрессией, жалуются на увеличение потребности во сне, и наряду с этим они не могут встать на работу вовремя. Уже с утра они чувствуют огромную усталость, даже если спали больше обычного. Кроме того, резко повышается аппетит, особенно «тянет» на мучное и сладкое.
Сладости лишь на короткое время спасают от сезонной депрессии, зато стрелка весов предательски бежит вверх, что, конечно же, не добавляет хорошего настроения. Попробуйте начать принимать вот этот http://vitaminas.ru/normotim_art.html антидепрессант и ваше настроение и самочувствие точно улучшится.
Сезонную депрессию сопровождают и все остальные признаки сильного стресса: снижение полового влечения, плаксивость, желание избегать социальных контактов даже с самыми близкими людьми, не говоря уже о коллегах и начальстве, тревога и разнообразные страхи, когда вздрагиваешь от любого неожиданного звука, общий упадок сил и снижение интереса к жизни, когда даже любимые прежде хобби не приносят никакого удовлетворения. В общем, хочется задернуть шторы, завернуться в одеяло и свернуться калачиком в уголке кровати. И чтобы никто не трогал!
Хуже всего то, что сезонная депрессия возникает не за один день. Усталость и стресс от уменьшающегося светового дня, от холодов копятся постепенно, и своего максимума они достигают именно перед началом весны. Организм истощает свои ресурсы и уже не может реагировать на положительные изменения в окружающей среде. Ему требуется помощь.
Основным фактором, который помогает справиться с сезонной депрессией, является светотерапия. Самый простой способ ее применения заключается в длительных прогулках, особенно в солнечную погоду. Если не хочется общаться с людьми – и не надо, вполне можно пойти в парк в гордом одиночестве, главное, не прятать лицо за пушистым шарфом, а подставить его солнышку. Дома и на работе включайте всю иллюминацию! Скажите «нет» уютному полумраку, и прикупите пару ярких дополнительных источников освещения, поставив их прямо перед собой на рабочий стол.
Впрочем, если дело серьезное, и вы чувствуете, что «домашними» методами не справиться – можно и даже нужно обратиться к специалисту. Нет-нет, вовсе не к тому, который укладывает пациентов на кушетку и вдет с ними долгие задушевные разговоры! Вам нужен всего лишь физиотерапевт. Сегодня в любой поликлинике и тем более в платном медицинском центре есть кабинет физиолечения.
Лечение светом относится как раз к этому разделу медицины.
При лечении сезонной депрессии используется намного более яркий свет, чем мы привыкли использовать в быту. Если яркость света в среднестатистическом офисе около 200 люксов, то яркость специальных ламп, использующихся в борьбе с сезонной депрессией, достигает 2000 и более люксов! Процедура совершенно безболезненна и достаточно комфортна, во время ее проведения вы даже успеете почитать любимую книжку.
Если вы панически боитесь врачей – ходите хотя бы в солярий. Ультрафиолетовое излучение вкупе с небольшим нагревом тела хоть и не очень полезно для кожи, но зато гарантировано защитит от сезонной депрессии и сделает ваше отражение в зеркале более бодрым и жизнерадостным. Не лишним будет и прием поливитаминов.
И знайте: солнечные весенние денечки придут уже совсем скоро!
