Рано или поздно многие люди в силу разных обстоятельств начинают испытывать чувство тревоги и страха, которое может оказаться весьма деструктивным и вызывать бессонницу, головную боль, расстройство желудка, повышать кровяное давление и даже создавать ощущение полной потери сил, пишет популярный американский женский журнал «Ледиз хоум джорнэл».
Человек может впадать в состояние тревоги и страха по поводу чего угодно: из-за опасения заболеть какой-нибудь болезнью, беспокойства за близких, отправившихся в авиаперелет, из-за боязни потерять работу. Многие испытывают страх, ожидая приема у врача, тем более у стоматолога, а другие никак не могут избавиться от тяжелых переживаний, вызванных прошлыми неприятностями, и тревожатся, предрекая себе проблемы в будущем. В общем, причин, чтобы оказаться выбитым из колеи, просто не счесть.
Психологи называют такое состояние «общим тревожным расстройством» /ОТР/. Женщины больше подвержены ему, чем мужчины, потому что они более эмоциональны и склонны более откровенно выражать свои чувства, говорит психолог Томас Борковеч, профессор Университета штата Пенсильвания и авторитетный эксперт в этой области. «Люди с ОТР ежедневно тратят от пяти и пятидесяти процентов своего времени на обдумывание решения проблем, которые могут быть как реальными, так и надуманными,- говорит он.- Иногда возникшее в связи с этим чувство тревоги может граничить с патологией. Я бы назвал это тяжелым, но нормальным состоянием, потому что мы все испытываем это рано или поздно».
«Необходимы определенные усилия, время и терпение, чтобы не допускать появления чувства тревоги, — указывает психолог Роберт Лихи, автор книги «Лечение беспокойства». — Но в конечном итоге все сводится к переосмыслению восприятия окружающего человека мира и к устойчивой вере в то, что завтрашний день скорее принесет что-то хорошее, чем пугающее»,
Американские психологи предлагают целую стратегию для избавления от чувства тревоги и страха. И вот некоторые из их рекомендаций:
*
Поделитесь своими страхами. Не следует замыкаться в состоянии тревожного расстройства. Необходимо поделиться своими переживаниями с человеком, заслуживающим доверия, и тогда могут открыться иные перспективы.
*
Ведите дневник «страхов». Уместно откровенно описывать в дневнике, что вызывает у вас страх и беспокойство, а также предполагаемый удачный сценарий решения беспокоящих проблем. И во многих случаях дело оборачивается лучше, чем ожидалось. Кроме того вы фиксируете, как вам удалось справиться с ними, обретая тем самым необходимый опыт.
*
Время, свободное от беспокойства. В течение дня определите для себя временные рамки, когда вы постараетесь не испытывать беспокойства — например, во время обеда — постепенно расширяя эти рамки.
*
Составьте план. Если переживания прошлых неудач не дают вам спать по ночам, то необходимо осознать, что прошлого уже не исправишь, как бы вы не беспокоились. Примиритесь с этим и лучше составьте план, который поможет вам не допустить таких вещей в будущем. Таким образом вы обретете контроль над ситуацией и почувствуете себя более спокойно.
*
Глубоко дышите. В случае возникновения чувства страха или тревоги постарайтесь глубоко дышать, делая вдох животом, а не грудью, затем сосредоточьтесь на медленном выдохе. Вы можете применять этот прием везде, чтобы успокоиться. Как свидетельствуют некоторые исследования, глубокое дыхание способствует снижению кровяного давления и нормализует сердечный ритм.
*
Зрительно представьте себе удачный исход событий. Например, представьте себе, что вы ожидаете заключения врача по поводу вашего здоровья, и вот он выходит и говорит, что у вас все в порядке.
Человек, безусловно, обладает способностями, чтобы сделать свою жизнь более спокойной, а следовательно и более счастливой, считают американские психологи.
