Настоящее не радует, а будущее кажется лишенным смысла. Вполне возможно вас настигла депрессия. Консультирует кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии развития и образования ПГПУ, практикующий психолог, гештальт-терапевт Елена Середа.
– Депрессия – это эмоциональное состояние, которое характеризуется сниженным фоном настроения. Как правило, она сопровождается нарушением сна – трудностями с засыпанием или ранним пробуждением – и апатией. У человека появляется тотальное ощущение усталости, которое не проходит ни после выходных, ни после отпуска. Чаще всего депрессия развивается на фоне каких-то негативных событий, либо длительно существующих, либо случившихся внезапно. Это может быть смерть близкого человека, серьезная болезнь, развод, разрыв отношений. Причиной депрессии может быть даже выход на пенсию. Человек длительное время был деятельным, участвовал в работе какого-то коллектива, вся его жизнь была подчинена определенному ритму, а теперь он не знает, куда себя деть.
Кроме апатично-подавленного состояния депрессия может спрятаться за маской раздражительности. В таких случаях человек постоянно недоволен, раздражен, легко выходит из себя, но не понимает, что с ним.
Психологи, описывая депрессию, выделяют так называемую депрессивную триаду. Это негативное отношение к себе, негативное отношение к значимому окружению и негативное отношение к своему будущему.
Кто чаще всего подвержен депрессии?
* От депрессивных состояний могут страдать люди, у которых в раннем или подростковом опыте было много потерь. Например, маленький ребенок лишается кого-то из родителей или теряет любимую бабушку, с которой у него была тесная эмоциональная связь. Для ребенка это становится травмой, незаживающей раной. Когда он повзрослеет, любые расставания будут для него болезненны.
* От депрессии могут страдать люди, которых воспитывали родители, сами находившиеся в депрессивном состоянии. Дети, на поведенческом или эмоциональном уровне, эту поведенческую модель усваивают достаточно рано и потом невольно воспроизводят. Это происходит не потому, что дети хотят подражать родителям. Просто они не знают других способов справиться со своими негативными переживаниями.
* К депрессиям склонны люди с тревожно-фобическими расстройствами. Они вырастают из детей, у которых в детстве было много страхов, таких как страх темноты или боязнь животных. Если ребенок имел опыт физического, сексуального или психологического насилия, у него могут возникнуть страхи, связанные с насилием и угрозой смерти. Из таких детей в будущем вырастают тревожные взрослые, которые по своему личностному складу склонны переживать все события своей жизни как нечто для них опасное. И ожидание опасности становится для них фоновым состоянием. Любая неприятность может сильно задевать их самооценку, они легко впадают в подавленное состояние, ощущают себя неудачниками.
* Также депрессивными состояниями могут страдать люди, у которых важным элементом личности является долженствование. Над ними довлеют установки: «Я должен быть самым лучшим начальником», «Я должна быть совершенной матерью», «Я должна быть самой лучшей хозяйкой», «Я должна быть самой блестящей женщиной». Пытаться сочетать эти сферы вообще невозможно физически, не говоря уже об эмоциональных издержках, и человек страдает от того, что не может достичь совершенства. Таких людей психологи называют перфекционистами. Они получают эти долженствования от своих родителей, бабушек-дедушек или от любимых учителей. Поскольку жить с постоянным напряжением трудно, наступает момент усталости. Человек больше не может выполнять эти долженствования, а в подкорке все равно сидит «должен».
Многие люди пытаются бороться с бессонницей самостоятельно при помощи лекарств. Это не лучший выход. Состояние бессонницы снимается при помощи химических препаратов, а психологические проблемы не решаются.
Профилактика депрессий
* Если вы пережили травму, горе, потерю и в течение двух лет не перестаете думать об этом, вся жизнь продолжает вертеться вокруг тяжелого события, это означает, что вы застряли в горестном периоде (психологи называют это незавершенным периодом горевания), вам стоит обратиться за помощью к специалисту.
* Занимайтесь делами, которые доставляют удовольствие и радость.
* Родителям стоит быть очень внимательными к тому, как они строят отношения со своими детьми. Особое внимание нужно уделить детским страхам и избыточной тревожности. Лучше вовремя обратиться к специалисту или разобраться, что в их родительском поведении провоцирует эти страхи у детей.
* Откажитесь от слишком высоких планок достижений, ставьте адекватные и реалистичные цели.
* Депрессия может возникать у специалистов так называемых помогающих профессий – психологов, социальных работников, педагогов, сотрудников колоний и хосписов. Люди переживают много негативных эмоций, связанных с их подопечными. Психологи могут заражаться настроением своих депрессивных клиентов, социальные работники – состоянием беспомощности и безысходности. В таких случаях важно разделять свою жизнь и жизнь своих клиентов. Важно от деятельности, которой вы занимаетесь, получать отдачу и удовлетворение и иметь возможность обсуждать свои переживания с коллегами.
* Физическая активность, занятия спортом, прогулки, работа с землей, уход за животными дают выход накопившемуся напряжению.
* Соблюдайте режим труда и отдыха.
У некоторых очень рациональных людей, которые уделяют недостаточно внимания своим переживаниям, негативные эмоции могут проявляться на психосоматическом уровне в виде различных хворей – к примеру, вегетососудистой дистонии или язвы желудка. Это сигнал о том, что накопившийся негативный эмоциональный багаж не пережит и не осознан.
Несчастные случаи тоже могут быть проявлением депрессивного состояния. Частые травмы, аварии – свидетельство того, что человек рассеян, находится не «здесь и сейчас», а погружен в свои переживания.
