О пользе и вреде бега ходит много статей. В этой мы расскажем о том, как бегать эффективно для поддержания хорошей физической формы и отличного настроения.
Бег полезен, и это факт.
1. Где? Выбирайте для бега интересные места, а не наматывайте круги по пустому стадиону. Бегайте дворами, незнакомыми улицами, людными местами.
2. С кем? Каждому своё, но бегать одному просто удобнее. Вы выбираете для бега удобный темп, делаете остановки, когда хотите. К тому же, во время пробежки нельзя разговаривать — это сбивает дыхание. Возьмите с собой наушники и настройтесь на любимую волну.
3. Когда? Бегайте каждый вечер, утренние пробежки чередуйте через день. Бегайте круглый год, но делайте отдых 15 дней подряд в году. Пусть организм в это время максимально расслабится и накопит силы.
4. Сколько? Не бойтесь начинать с малого — со 100 метров. Прибавляйте примерно по столько к каждой новой пробежке, доведите расстояние до 1 км и будьте довольны. Не выматывайте себя. Обратно возвращайтесь пешком, так вы восстановите дыхание и дадите отличный отдых ногам.
5. В чём? Кроссовки, шорты, майка, олимпийка — отличный летний вариант. В другое время года смените шорты на длинные штаны. В холод обязательно надевайте ветровку.
6. Пить или не пить? Пить. После пробежки выпейте два глотка воды. Это обязательная доза. Остальное по желанию. Есть можно (только после!). Прекратите приём пищи за 40 минут до пробежки.
7. Девушки, к вам особые требования — собирайте волосы в хвост во время пробежки и не бегайте во время месячных.
8. Разминка. Это обязательный элемент. Непосредственно перед пробежкой разомните ступни и коленные суставы. Т.к. если вы плохо разомнетесь, то после травмы вам придется делать мрт коленного сустава. По окончании пробежки стряхните ноги.
9. Как? Во время бега корпус наклонён чуть вперёд, нога переходит с пятки на носок, руки согнуты в локте под прямым углом к туловищу, кисти рук расслаблены. Бегите легко, не пытайтесь протоптать землю. Дышите носом. Если тяжело, можно выдыхать ртом. Следите за дыханием — оно должно быть ровным.
