Хороший вертикальный прыжок крайне необходим в таких видах спорта, как волейбол, баскетбол, гимнастика и некоторых других, так как даёт спортсмену ряд определённых преимуществ. Например, баскетболист не сможет сделать слэм-данк, который очень сильно ценится в баскетбольной среде. Волейболист, который может прыгнуть очень высоко, сможет ударить по мячу как можно выше, что в свою очередь положительно скажется на его результативности. На сайте https://stanluchshe.ru/polza-i-vred-sporta/polza-i-vred-volejbola-dlja-zdorovja-organizma читайте подробно о пользе и вреде волейбола.
Учитывая всё сказанное выше, можно заключить, что большинство атлетов задумывается о том, как можно увеличить свой вертикальный прыжок, при чём как можно быстрее.
Что нужно делать, чтобы увеличить прыжок?
Необходимо помнить, что прыжок — это многосторонний элемент, при котором задействуется большое число мышц. Поэтому для достижения должного результата необходимо, чтобы спортсмен обладал хорошей физической формой.
Мышцы ног, безусловно, играют первостепенную роль. Но, помимо них, должны быть развиты и все остальные мышцы. К тому же, процент жира в теле должен быть достаточно низким. Поэтому важно тренироваться комплексно, а не уделять внимание, к примеру, исключительно тренировкам ног.
Как тренироваться?
Существует несколько видов тренировок, которые необходимо выполнять, чтобы добиться заветного результата. А именно:
1. Гимнастика. Включает в себя простые упражнения с собственным весом, которые нужно делать по утрам в качестве зарядки. Благодаря гимнастике повышается гибкость тела. Сюда относятся отжимания, глубокие приседания, растяжка, выпады, стойка на одной ноге, подъём на носках стоя. Можно делать каждый день, за исключением вашего дня отдыха.
2. Плиометрика, или же прыжковая тренировка, целью которой является увеличение взрывной силы. К плиометрическим упражнениям относятся прыжки со скакалкой, прыжки на тумбу, сплит-приседания, прыжки из приседа. Делать не более двух раз в неделю с перерывом в 2 дня между ними.
3. Силовые тренировки в тренажёрном зале. Они позволяют нарастить необходимую для высокого прыжка мышечную массу. Заниматься ими нужно несколько раз в неделю.
В заключение стоит сказать, что необходимо чередовать тренировки и не зацикливаться на каком-либо определённом компоненте. Ведь, как было сказано выше, прыжок — многосторонний компонент. Вдобавок, вы не должны перенапрягаться. Лучше всего — устраивать, как минимум, один день полноценного отдыха в неделю. Ведь постоянная перегруженность тренировкам подавляет нервную систему и может разрушительно отразиться на состоянии мышц и, соответственно, замедлить прогресс.
Автор: Алексей Марьянов
