Каждое решение человека в его жизни – это выбор нового пути для себя. Пути, по которому он пройдет совсем немного, только до того момента, пока не возникнет необходимость сделать новый выбор. Но как бы часто не появлялись на нашем пути такие «перекрестки» мы продолжаем двигаться к своей цели, которая в какой-то момент стала очень важна для нас. И мы идем. Идем, пока не устанем, пока не перестанет дуть «попутный» ветер, подталкивая нас вперед. А вместо него появятся «тормозящие» нас семейные проблемы, неприятные «сюрпризы» на работе или в личной жизни. И вот уже не хочется двигаться, не хочется идти к цели, ведь ее образ поблек и не манит так сильно, как раньше… Знакомые ощущения?
Каждый из нас испытывал их один или пару раз в жизни, но «брал себя в руки» и шел по своему пути дальше. К сожалению, не всем удается покинуть этот тихий омут «бесцелья» быстро и без проблем. И тогда мир вокруг них окрашивается в серые безликие тона – цвет депрессии.В данной статье мы расскажем как избавиться от депрессии самостоятельно, рассмотрим варианты послеродовой депрессии, причины появления, а также дадим советы психолога.
Методы
Первый шаг – осознать, что проблема действительно возникла. Чтобы случайно не перепутать депрессию с обыкновенной усталостью организма, попробуйте пару дней выспаться «от души», поваляться на диване с любимой книжкой или посмотреть кинокомедии по телевизору. Если по окончании эксперимента желание что-либо делать (сходить в поход, купить новый телевизор, слетать на воздушном шаре и прочее в подобном, расширяющем границы прежнего окружения человека, роде) не появилось, остается констатировать: если Вы не трудоголик, работавший до этого лет 10 без выходных и отпуска и измотавший себя до изнеможения, то можете смело ставить себе новомодный диагноз — «депрессия».
Второй шаг – «поздравьте» себя с тем, что пополнили ряды людей, время от времени попадающих в точно такое же «болотное состояние», и постарайтесь придумать для себя средство от депрессии. Как и любое лечение, избавление от депрессии надо начинать с установления причины ее появления.
Стресс
Сегодня принято считать, что жизнь обычного человека просто наполнена стрессами – и на работе, и дома. Самый страшный стресс – это смерть кого-то из близких. В таких случаях иногда приходится прибегать к помощи медиков. «Простой» же стресс (например, скандал на работе и выговор начальника) опасен тем, что способен резко понизить самооценку человека, вызвать у него неуверенность и проявление защитной реакции организма – что-то вроде временной «спячки», пока проблемы сами не «рассосутся» (вот на это в большинстве случаев надеяться и не стоит). Проще говоря, пока не убрать проблему, загнавшую в такое состояние, найти решение, как выйти из депрессии самостоятельно, не получится.
Если же стрессы появляются в жизни слишком часто, возможно, следует изменить свою жизнь. Представьте, что Вы отправились на прогулку по лесу, но под ногами все время появляются ямы, ветки хлещут по лицу, с деревьев на голову падают шишки. А все потому, что Вы пошли не туда, куда бы надо было идти. А вон она, заветная тропинка, за соседними соснами прячется. Только чтобы разглядеть ее, придется по сторонам смотреть, а не землю под ногами изучать. Так и в жизни: не ладится на работе – оглянитесь вокруг и… поменяйте работу; проблемы дома – устраните их, даже если придется для этого переехать в другой город (например, подальше от нравоучений свекрови) или развестись (чтобы избавиться от мужа-алкоголика). Не тратьте жизнь на проблемы – она и так слишком коротка.
Перемены
Другой страшный «зверь», загоняющий в депрессию – внезапные перемены в жизни. Самая распространенная перемена – это выход на пенсию. На «новоиспеченного» пенсионера сразу наваливаются все болячки, исчезает жизненный задор, появляется ощущение «ненужности», то есть все симптомы депрессии налицо. На самом деле все не так плохо и довольно легко понять, как выйти из депрессии. Разве не классно, что Вам платят деньги просто так, и работать при этом не надо? А хочется работать – так никто и не запрещает. Только работу уже можно подыскать для удовольствия, а не по обязанности. К тому же возраст еще совсем молодой, и впереди еще пара десятков трудоспособных лет. Можно и путешествовать, и внуков нянчить, и даже заветные мечты исполнять (научиться рисовать, играть на музыкальном инструменте, освоить компьютер или заняться фотосъемкой). Главное, не останавливаться и идти вперед, подальше от депрессии.В отличие от мужчин, женщин «подстерегает» еще два вида перемен в жизни, особо «любимые» депрессией:
Депрессия во время беременности. Чаще всего ею «заболевают» женщины, для которых их «интересное положение» стало сюрпризом. Скорее всего, они не планировали беременеть так рано и посвящали свою жизнь карьерному росту на работе. Происходящие в это время в женщине перемены (изменение фигуры, неприятные «спутники» беременности – токсикоз, отеки, усталость и прочее) создают впечатление «попадания в ловушку», из которой трудно выбраться. Чтобы понять, как выходить из депрессии, надо разобраться, что именно пугает женщину: отсутствие жилплощади, необходимость бросить работу или перспектива стать матерью? В любом случае женщине, придется менять цели в своей жизни, приспосабливаясь к ситуации. Очень хорошо от депрессии во время беременности помогает просмотр телепередач про малышей и их счастливых родителей, а также чтение соответствующей литературы, позволяющей будущей маме представить своего ребенка и отслеживать его развитие.
Послеродовая депрессия. Чем сложнее были роды, тем больше шанс у женщины впасть в депрессию. Здесь все накладывается друг на друга как слои пирога: тяжелые роды, боль после наложения швов на разрывы, усталость, проблемы с пищеварением, страх молодой мамы ошибиться, капризный малыш, лишний вес… У женщины постепенно «опускаются» руки, перестает радовать ребенок, появляется раздражение и слезы. Осознав причины, нетрудно придумать способы как избавиться от послеродовой депрессии. Во-первых, надо отдохнуть. А для этого часть или все домашние заботы придется «переложить» на «хрупкие» плечи родственников и мужа, оставив себе только младенца. Во-вторых, установить в доме строгие правила: каждый день у мамы час (или два) свободного от ребенка времени (пусть с ним поиграет кто-то другой), чтобы заняться собой – сходить на фитнесс, полежать в ванне, позагорать и прочее. Это отличные средства от депрессии для женщины любого возраста. В-третьих, если после родов слишком долго что-то болит, надо проконсультироваться у своего врача. В-четвертых, стоит намекнуть мужу, что именно он должен побеспокоиться и узнать, как избавить от послеродовой депрессии свою жену. Может быть, стоит вернуться в период «конфетно-букетных» отношений и ежедневных признаний в любви?
