Как не сойти с ума во время карантина

Как не сойти с ума во время карантина

Про тревогу
Просто скажите себе, что это нормально. Если чувствуете нарастание негативных переживаний, если тревога мешает вашим обычным делам, попробуйте выбрать время, когда можно сидеть и тревожиться. Засекаете 30 минут по секундомеру в телефоне сидите и думаете. Нет ничего скучнее для мозга, поверьте. Ему «надоест» тревожиться.

Про детей
Их тревога, ваша зона ответственности. Расскажите им про вирус, избегая сгущения красок. Простыми словами, объясните, что болезнь обязательно излечима. Свои страхи оставьте, пожалуйста, для психолога, мужа или других взрослых.

Превратите скучные ритуалы в веселые игры: можно мыть руки под веселую песенку, играть в агентов и охотиться на вирус с антисептиком.

Составьте вместе расписание дня, где активные занятия требующие напряжения (обучение, использование гаджетов) сменяются более легкими, спонтанными, расслабленными (танцы, рисование, свободная игра). Предсказуемость и смена деятельности очень нужны детской психике.

Про симптомы заболеваний
Есть такая болезнь третьего курса мединститута- когда студенты склонны выискивать у себя все симптомы заболеваний. В ситуации если начинаете прислушиваться к себе, переходите с третьего курса в ординатуру и задайте себе вопрос: а это может быть что-то другое кроме вируса? Что я могу сделать прямо сейчас?

Про пожилых людей
Помните, что это прежде всего взрослые люди со своими потребностями, ценностями и своей ответственностью. Не переводите их в детскую позицию. Не занимайте детскую позицию сами: топая ногами, рыдая и угрожая. Примите свои переживания и побудьте в них отдельно от пожилых родственников.

Во-первых, у них опыт совладения с трудностями гораздо больше вашего, а во-вторых, только из позиции «рацио» возможен диалог. В котором в свою очередь, возможно услышать их желания, можно вместе найти более безопасный способ их исполнения.

Про СМИ
Отложите сёрфинг в сети до окончания карантина. Помните, что трезво оценить ситуацию, можно только не вовлекаясь в неё. Выберите два проверенных источника информации и опирайтесь на данные полученные только из них.

Про развитие
Отложите самосовершенствование на потом. Если просмотр лекций помогает вам справится с тревогой- это здорово. Но если появились мысли- «Все учатся, развиваются, а я сижу дома!» Это только повышает тревогу и напряжение. Оставьте на совесть маркетологам рекламу бесконечных онлайн курсов, марафонов. Делайте то на что есть силы или то, что хочется. И опять вам придётся мне поверить, вы не одни. Очень у многих сил хватает только на быт. Это нормально.

Про обучение детей
Сейчас не самое лучшее время ставить высокие и планки и дружно брать их. У детей впереди ещё не один год обучения- нагонят и перегонят. Не портите взаимоотношения.

Про эмоциональное заражение
Постарайтесь не поддаваться на провокации и втягивание вас в споры относительно теорий заговоров или панических призывов. Если необходимо ответить, вполне достаточно одного комментария. Или вопроса в лоб: «а зачем Вы это мне рассказываете?»

Про вопросы себе
Были ли в моей жизни ситуации, когда я уже справлялся/справлялась с подобными условиями? Что мне помогало? Как я могу понять что тревога уменьшилась? Что я могу сделать прямо сейчас? Что я сделаю в первую очередь, как карантин окончится?

Занимайтесь тем, что приносит радость
Карантин — это просто некоторый период времени, в который совсем не обязательно овладеть партией Одетты, выучить китайский и выявить все заговоры Мира. Ешьте гречку, если любите, общайтесь с теми, кто приносит радость.