«Я вчера заснула, как только голова коснулась подушки!». Приходилось ли Вам слышать такое? Наверняка да, и не раз. Но также периодически мы слышим о том, что кто-то не может уснуть. Да и сами порой страдаем от бессонницы. Ну вот не приходит иногда к нам крепкий сон и все тут.
Причин бессонницы может быть много. Очень часто не получается погрузиться в крепкий сон из-за различных переживаний: предстоящее завтра собеседование, важный доклад, ссора с любимым человеком… Эти и многие другие переживания могут привести к бессоннице даже самых спокойных представительниц прекрасного пола. Специалисты для лечения бессонницы назначают препараты, информацию о них можно найти в интернете.
В том случае, если причина бессонницы Вам известна, специалисты советуют провести небольшое релаксационное упражнение, которое поможет вернуть крепкий сон.
Итак, закройте глаза и представьте две корзины для мусора. Одна корзина символизирует прошлое, а другая – будущее. А теперь поделите мысли, которые мешают Вам уснуть на эти корзины. В одну корзину отправляйте мысли, касающиеся уже произошедших событий, например, переживания из-за сегодняшнего выговора начальника, а во вторую корзину полетят все назойливые и мешающие уснуть мысли, которое касаются будущего, например, предстоящих важных переговоров. После того, как Ваш разум очищен от беспокойных мыслей, Вас наверняка посетит крепкий сон.
Случается и так, что Вы ни о чем не переживаете, все хорошо, однако, уснуть не удается. В этом случае действовать надо комплексно. Первое, что нужно сделать – это наладить режим дня. Старайтесь вставать утром и ложиться спать вечером в одно и то же время. За некоторое время до сна примите теплую ванну, в которую можно добавить успокаивающие эфирные масла. Обратите внимание: ванна должна быть именно теплой, а не горячей. После ванны можно выпить известное народное средство для крепкого сна – стакан теплого молока с медом.
Если Вы хотите иметь крепкий сон, то не нужно перед сном пить бодрящие напитки, например, кофе, алкоголь. Не следует также перед сном курить. Ужинайте не позднее, чем за три часа до отхода ко сну.
Автор: Алексей Марьянов
