Средства для лечения депрессии
Каждому из нас время от времени приходится справляться с периодами грусти, связанными с последствиями наших собственных тревог, вызванными напряжёнными событиями в жизни и так далее. Если вы заметили, что симптомы депрессии, испытываемые вами, носят постоянный характер и продолжаются в течение двух недель или дольше, не улучшаясь, они могут перейти в более серьёзную форму, которая требует лечения. Возможно, это сигнал для обращения к психотерапевту. Существует несколько способов научиться справляться с депрессией, чтобы получить возможность вернуться к счастливой жизни, наполненной ежедневной радостью. Один из таких способов — это лечение депрессии в домашних условиях.
По мнению психологов, одним из самых важных аспектов, о которых не стоит забывать, пребывая в состоянии депрессии, является своевременное лечение и принятие мер, при этом независимо от того, насколько малы симптомы. Когда вы находитесь в состоянии депрессии, довольно сложно мотивировать себя на действия, предлагаем несколько несложных способов, которые помогут в лечении депрессии в домашних условиях:
Поговорите с кем-нибудь
Выберитесь ненадолго из дома и условий комфорта. Пообедайте с другом или запланируйте рабочую встречу. Позвоните близкому человеку, станьте инициатором совместной прогулки. Сходите в кино с семьёй. Когда вы находитесь в подавленном состоянии, вам не хочется никуда идти, вы предпочитаете находиться в домашних условиях и проводить весь день дома в постели. Психологи в качестве лечения советуют не изолировать себя от других и не пренебрегать своими отношениями и обязанностями. Сейчас это может показаться странным, но когда вы разговариваете с кем-то, выходите на улицу или делаете что-то за пределами своей зоны комфорта, ваше настроение резко повышается.
Проводите время с вашим питомцем
Ваш домашний питомец любит вас со всеми недостатками и достоинствами, даже когда вы в депрессии. Они способны стать вашим собственным источником терапевтической помощи. Итак, возьмите с собой на прогулку вашу собаку. Поиграйте с вашей кошкой, она оценит заботу с вашей стороны. По мнению психологов, даже если вы находитесь дома и чувствуете себя подавленным, с помощью вашего питомца вы почувствуете себя нужным и менее подавленным. Чаще всего домашние животные ласковые и отзывчивые, погладьте и прижмитесь к любимому домашнему питомцу, когда чувствуете, что депрессия затягивает вас, так вы получите ощутимый терапевтический эффект и приблизитесь к эффективному лечению.
Один из эффективных способов лечения депрессии — это делать то, что любите
Подберите себе хобби, которое вам нравится, или нравилось до появления депрессии. Когда вы находитесь в подавленном состоянии, обычно не до веселья, и привычная деятельность, которая вам ранее доставляла удовольствие, сейчас не по душе. Вопреки своему желанию, постарайтесь найти силы и время на любовь к себе. Сделайте записи в своём дневнике, займитесь любимым видом спорта или отправляйтесь в поход. Выйдите на улицу и получите дозу витамина D. Благодаря солнечному свету и свежему воздуху вы получите много пользы.
Психологи подчёркивают, что при этом вам необязательно впадать в крайности, чтобы проявить доброту по отношению к себе. Выпейте любимого чая, и, казалось бы, обычное действие принесёт вам огромную терапевтическую пользу. Не забывайте о прослушивании хорошей музыки, это тоже может иметь огромное значение на пути к лечению и выздоровлению в домашних условиях. Понаблюдайте за своим состоянием в момент, когда слушаете музыку, отражающую ваше настроение, а затем музыку, которая противоположна вашему настроению (обратите внимание на позитивные мелодии со смыслом). По мнению психоаналитиков, и грустная, и весёлая музыка полезна в разные периоды жизни.
Соблюдайте хорошо сбалансированную диету
В период депрессии может наблюдаться изменение аппетита, будь то потеря аппетита, или же, напротив, чрезмерный аппетит, когда человек не может остановиться, так, как считает, что еда помогает ему справиться с эмоциональными страданиями. Запомните, что пища, которую вы едите, это не что иное, как топливо для мозга. Плюс ко всему ваш мозг нуждается в питательных веществах, и только так, по мнению психотерапевтов, вы сможете почувствовать себя лучше.
В большинстве случаев не так просто заставить себя приготовить что-то полезное в домашних условиях, но постарайтесь не увлекаться быстрыми и лёгкими закусками, как солёными, так и сладкими. Есть некоторые продукты, положительно влияющие на настроение, имеются в виду такие продукты, которые богаты содержанием омега-3-жирных кислот. Если вы решите включить здоровые продукты в свой домашний рацион —эта действительно может помочь.
Попросите о помощи
Лечение состояния депрессии дома — это довольно сложный процесс и не всегда лучший в плане эффективности. Некоторым людям сложно признать, что настала пора обратиться за поддержкой и лечением, причём необязательно к психотерапевту, это может быть близкий человек, который будет заботиться о вас, когда вам плохо. Если по причине депрессии вам сложно справляться с повседневными задачами, делами или поручениями, не отказывайтесь от помощи. Попросите члена семьи помочь в выполнении ваших повседневных обязанностей. Когда вы вновь почувствуете себя, как обычно, вы можете оказать ему ответную услугу.
Занимайтесь физическими упражнениями
Одно из лучших и эффективных способов бороться с депрессией — это спорт. В движении — жизнь. И это не просто слова. Физические упражнения — естественное средство от стресса, с помощью которого вы высвобождаете эндорфины — химические вещества, помогающие улучшить настроение и оказывающие терапевтеческий эффект. Необязательно быть профессиональным спортсменом, посещать тренировки или даже ходить в спортзал, чтобы добиться желаемого. Достаточно 30 минут в день, чтобы посвятить это время выполнению небольшого количества упражнений.
Специалисты в области психологии утверждают, что пойдёт на пользу обычная прогулка или катание на велосипеде по окрестностям, а если погода на улице не располагает к прогулкам, можно заняться растяжкой, аэробикой или йогой в домашней обстановке. В интернете много бесплатных ресурсов на эту тему.
