Сон
Одним из важных условий телесного и психо-эмоционального здоровья является сон. Во время ночного сна усваиваются накопившиеся за день впечатления и усвоившись они встраиваются в уже имеющийся у индивида опыт.
Лечения депрессии и депрессивного расстройства.Также во сне нормализуются все обменные процессы организма и выработка гормонов в том числе. Таким образом все органы как бы перезагружаются и подготавливаются к корректной работе в течении следующего дня.
Состояние психики зависит, как от нервного напряжения, которому подвергается человек, так и от работы дыхательной, сердечно-сосудистой и эндокринной систем, которые взаимосвязаны и во многом регулируют друг друга. А сон помогает всем этим системам работать с меньшими трудозатратами и с большей эффективностью.
Если говорить о норме сна, то для каждого она индивидуальна и меняется в течении жизни. Но в среднем считается, что человек должен спать около 7-10 часов в сутки. Причем сон можно дробить. Например шесть часов поспать ночью и два часа достать днём.
Люди страдающие недосыпом намного больше подвержены депрессивным расстройствам, чем те, кто обеспечивает свой организм достаточным количеством сна. И поэтому первое, что требует нормализовать человеку, который хочет избавиться от депрессии, это сон.
Но стоит также учесть, что сна не должно быть слишком много, иначе депрессия может усугубиться.
Еда
Всем знакома поговорка: “Мы есть то, что мы едим.” Не хочу с этой поговоркой полностью соглашаться, но здравое зерно в ней все же есть.
То, что человек употребляет в пищу и то с какой физической активностью он это сочетает, очень сильно влияет на психическое и физическое здоровье.
Дело в том, что все микроэлементы которые используются организмом в обменных процессах и в процессах регуляции работы органов вырабатываться из тех веществ, которые мы потребляемой в пищу. Те же гормоны и гормоны и нейромедиаторы, которые помогают органам общаться между собой преимущественно состоят из аминокислот. А аминокислоты соединяясь формируют белки. А все живые организмы, живущие на нашей планете являются белковыми.
Очевидно, что то, чем мы питаемся во многом определяет нашу жизнедеятельность и наше физическое и психологическое состояние.
А во время депрессии пищевое поведение человека часто претерпевает изменения. Имеют место быть даже такие случаи, когда депрессия не взяла бы верх, если бы человек нормально питался, обеспечивая свой организм всем необходимым для борьбы с недугом.
Для борьбы с депрессией нормализуйте свое питание:
Не ешьте слишком много или слишком мало;
Не наедайтесь на ночь;
Минимизируйте, а лучше вовсе исключительно из своего рациона алкоголь;
Старайтесь каждый день есть овощи и фрукты, а если нет возможности или желания есть их каждый день, то можно их заменить витаминными комплексами.
Выпивайте не менее 2-х литров воды в день. А при стабильных физических нагрузках 4-5 литров в день.
Нормализация питания конечно не гарантирует избавление от депрессии, но значительно повышает шансы на выздоровление.
