Солнечный свет может поднять настроение и улучшить самочувствие. Достаточно просто выйти из дома в солнечный день, прищуриться и почувствовать, как настроение начинает подниматься. Все больше людей в последнее время прибегает к помощи антидепрессантов. Иногда это просто приводит к их необоснованному приему. В то же время солнечный свет является самым простым и распространенным антидепрессантом.
Все, что нужно для того, чтобы получить дозу, – выйти из дома в солнечный день и открыть глаза. Когда солнечный свет, а также просто яркий свет, попадает на сетчатку глаз, стимулирующие импульсы через зрительный нерв поступают в головной мозг и регулируют выработку серотонина и мелатонина.
Серотонин является одним из гормонов радости. Под действием солнечного света его содержание в мозге увеличивается. Подобным образом действуют антидепрессанты из класса «селективных ингибиторов обратного захвата серотонина», правда, для развития эффекта от них необходимы недели. К тому же они обладают рядом побочных эффектов и стоят дороже солнечного света.
При снижении интенсивности солнечного света в головном мозге усиливается выработка мелатонина. Мелатонин – гормон ночи. В результате чего мы чувствуем сонливость, апатию.
При уменьшении яркости света выработка мелатонина усиливается. Таким образом, серотонин и мелатонин регулируют наши внутренние часы и определяют особенности психоэмоционального состояния.
Когда солнечный день укорачивается, на нас нападает «зимняя хандра». Настроение ухудшается, появляются раздражительность, усталость, проблемы со сном.
Недавно стало известно, что солнечный свет успешно справляется с депрессией и в другие времена года. По данным Джеффри Россмана, кандидата медицинских наук университета Виргинии, яркий свет помогает от депрессии при беременности, булимии, предменструальном синдроме и бессоннице.
Если совершать ежедневные прогулки на свежем воздухе, то достаточно 30 минут в день, чтобы почувствовать улучшение настроения.
