Первоисточник публикует простые рекомендации, которые помогут вам избежать хандры.
1.Питание
Пересмотрите свой рацион питания. В это время не стоит изнурять себя модными диетами для похудения. Давайте вашему организму больше витаминов, минералов и белковой пищи. Необходимо включать в ежедневный рацион: бананы, финики, орехи, морскую рыбу, молочные продукты, фрукты и овощи, горький шоколад. Депрессия также требует восполнения недостатка витамина D. Вам помогут: говяжья печень, жирные сорта рыбы, морские водоросли, сыры, куриные желтки, сливочное масло. Также следует отказаться от алкоголя, так как он только усугубит тяжесть расстройства.
2. Физические нагрузки
Старайтесь много двигаться и желательно на свежем воздухе. Возьмите за правило устраивать пробежку в лесной зоне, длительную прогулку в парке. А после «смыть» тоску под контрастным душем. Разогнать депрессию также может русская баня. Межсезонье идеальное время для самосовершенствования. Подкрепляйте своё здоровье и занимайтесь физическими упражнениями: фитнес, шейпинг, аэробика. Во время физнагрузок ускоряется кровоток в головном мозге, улучшается метаболизм, синтезируются гормоны удовольствия – эндорфины, исчезает депрессия.
3. Здоровый сон
В период депрессии чаще всего люди могут страдать бессонницей. А если вы не выспались, значит на утро вы получите плохое настроение и низкую работоспособность. Чтобы такого не происходило, вам нужен полноценный ночной отдых. Возьмите себе за правило – отправляться спать в одно и тоже время, не захватывая из холодильника в кровать тарелки с едой. Поздний ужин перенесите не позже, чем за два часа до отбоя.
4. Приобщение к прекрасному
Депрессию и хандру сможет отогнать приобщение к искусству. Вам нужно обсудить с друзьями или своими родными, на какие театральные постановки они хотели бы сходить. Любое творчество имеет силу возродить человека из тоски.
Вы можете создать искусство вокруг себя, заменив консервативные цвета в одежде и добавив ярких деталей в интерьере. Девушки могут позволить себе смелый экстравагантный макияж.
5. Общение
Постарайтесь больше общаться с позитивными и неунывающими людьми. Не забывайте о чувстве юмора. Многие психологи рекомендуют улыбаться и говорите комплименты своему отражению в зеркале.
