Стресс — не повод поглощать пищу. Как не сорваться с диеты

Стресс — не повод поглощать пищу. Как не сорваться с диеты

Нервное напряжение некоторые люди стараются «заедать» и в большинстве случаев это происходит неосознанно. В итоге появляется лишний вес.

Почему вы переедаете

Часто многие не успевают замечать, как руки вдруг сами тянутся к еде и тарелка моментально пустеет. А злоупотреблять едой заставляют три основные причины.

1. Внешние признаки еды. Человек при виде аппетитного кусочка или ощущая манящий запах любимого блюда не способен противостоять соблазну.

2. Срывы после диет. Человек некоторое время ограничивает себя в определенных продуктах, но в какой-то момент срывается, чувство голода побеждает, и обнаруживается тот самый «жор».

3. Еда как успокоительное средство. Это как раз пресловутое переедание из-за стресса, тревоги, обиды, тоски и даже нахлынувшей радости.

Как не есть лишнее

Эмоции, требующие разрядки, заставляют порой поглощать несчетные количества сладостей. Действительно, на недолгое время становится легче, и этому есть физиологическое объяснение. Сладкое способствует появлению гормонов удовольствия – эндорфинов, что позволяет уменьшить проявления тревоги и стресса. Вот три хитрости, как не поддаться соблазну сытно поесть.

1. Старайтесь не садиться за стол во взвинченном состоянии, постарайтесь сначала успокоиться. Займитесь тем, что вас расслабляет: примите душ, погуляйте, почитайте. Словом отвлеките себя от еды.

2. Кладите на тарелку более объемные, но менее калорийные продукты. Например, больше овощей и меньше круп.

3. Следуйте «правилу половины». Когда в тарелке остается половина порции – остановитесь. Встаньте, посмотрите в окно, отвлекитесь на что-нибудь. А затем прислушайтесь к себе: действительно ли вы хотите съесть вторую половину? Сколько еще необходимо пищи организму? Очень часто оказывается, что оставшуюся еду есть уже не хочется.

Чтобы не попасть под жернова переедания и сохранить форму, важно обращать внимание на свое пищевое поведение и причины, которые заставляют съедать лишнее. А причины обычно кроются в настроении.

Какой подарить подарок на день рождения семейному врачу? Выбрать подарок врачу можно на сайте podarkina.com. Здесь представлен огромный выбор подарков медицинской тематики.

Автор: Алексей Марьянов

Добавить комментарий