Состояние хронического стресса имеет характерные признаки:
потеря интереса к работе и личным отношениям;
резкая смена настроения;
ухудшение сна;
потеря аппетита;
набор или снижение веса;
замкнутость и отказ от общения с друзьями.
1. Правильно дышите. Зачастую при испуге или обиде перехватывает дыхание, резко выбрасывается адреналин. Постарайтесь расслабиться, и глубоко вдохните грудью на счет от 1 до 10. Не спеша выдохните на 8 счетов, повторите 3–4 раза. Постарайтесь задействовать живот и мышцы диафрагмы, концентрируйтесь на подсчете, постепенно отвлекаясь от ситуации.
2. Включайте любимую музыку. Эффективный метод борьбы со стрессовым раздражителем – переключение внимания. На работе или в автомобильной пробке слушайте мелодии, вызывающие приятные ассоциации и воспоминания. Подберите плейлист из лучших композиций, чередуйте классические и современные альбомы.
3. Легкий массаж рук. В неординарной ситуации сохранить самообладание и снизить остроту стресса помогает самомассаж ладоней и пальцев. Исследования американского университета в Майами доказали, что поглаживание и давление на активные точки нормализует кровоток, сердечный ритм, успокаивает центр возбуждения мозга. Перебирайте мелкие предметы, крупы, листайте страницы книги, занимайтесь вязанием или вышивкой, стимулируйте нервные окончания.
4. Охладитесь. Резкое понижение температуры снижает возбудимость, уменьшает интенсивность стресса. Выйдите на улицу, в прохладный коридор, ополосните лицо и руки водой.
5. Массаж мочек. Эффективный способ справиться со стрессом – стимуляция верхней части ушных мочек возле хряща. Подушечками пальцев мягко массируйте активные точки по часовой стрелке в течение 3 минут. Процедура помогает расслабиться, снять напряжение и переутомление. Повторяйте упражнение в течение дня, во время перерыва.
6. Держите ритм. При перевозбуждении человек бессознательно совершает автоматические движения: качает ногой, ходит из угла в угол, нажимает кнопку светильника. Это естественная реакция, основанная на эффекте маятника, который применяют гипнотизеры. Попробуйте повторять молитвы, текст песни или стихотворение, используйте четки.
Вред пассивного отдыха при стрессе
Последние исследования ученых Мичиганского университета доказали, что лучший способ борьбы с неврозом – физическая активность и умеренные нагрузки. В условиях постоянного стресса, пробок и переработок жители мегаполисов стараются больше отдыхать после рабочего дня. Основное время они проводят на диване перед телевизором или в социальных сетях, получая дополнительную негативную информацию.
Пассивный отдых и попытки «выспаться» могут усугубить ситуацию при стрессе. Если организм не переключается на новый вид деятельности, продолжается накопление гормона кортизола, снижается выработка эндорфинов. Психологи рекомендуют больше гулять, посещать кружки по интересам, нагружать мозг чтением, изучением иностранных языков.
