Почти все мы испытываем боли в спине. Большую часть сидим за компьютером или лежим на диване перед телевизором. При этом спина сгорбленная, скрюченная. А ведь всем известно, что правильная осанка — залог не только красоты, но и здоровья.
Когда позвоночник не в порядке, то появляются болезни начиная с головы и заканчивая защемлениями нерва. Простые упражнения доктора Агапкина вернут подвижность позвоночника и избавят нас от болей в спине.
Рекомендации доктора по профилактике остеохондроза
Полисегментарный остеохондроз — сложное название на практике, но известно каждому человеку после 40 лет, особенно при сидячей работе. В зависимости от фоновых состояний, таких как сколиоз и перенесенные травмы, в большей или меньшей степени могут поражаться те или иные отделы позвоночника.
Профилактика остеохондроза
Правильно сидите.
Меняйте положение тела каждые 15 минут.
Спина должна быть прямой, плотно прилегать к спинке стула. Не наклоняйтесь вперед.
Отрегулируйте по собственному росту высоту стола и стула.
Делайте каждый час перерывы на работе.
Правильно стойте.
Всегда прямо, только тогда обеспечивается максимальная нагрузка на позвоночник.
Меняйте позу каждые 10 минут.
По очереди опирайтесь на каждую ногу, чтобы менять распределение массы тела.
Правильно перемещайте и поднимайте тяжести.
Не поднимайте больше 3-5 кг груза.
Большую ношу, по возможности, разделите по частям.
Поднимая что-то тяжелое, сгибайте ноги, а не спину, старайтесь не поворачивать туловище.
Объемный груз держите как можно ближе к себе.
На длительное расстояние тяжелый груз несите лучше за спиной в рюкзаке.
Правильно спите.
Спите на упругом и жестом ложе — лучше всего на качественном ортопедическом матрасе.
Положите небольшую подушечку под живот — при привычке спать на животе.
Положите одну ногу на другую, а руку — под голову или согните ноги под прямым углом в тазобедренных и коленных суставах, а между коленями положите небольшую подушку — если любите спать на боку.
Положите подушку — валик под колени, когда приспособились спать на спине.
Воспользуйтесь этим советом, если вас преследует хроническая боль в спине или она возникает от любого пустяка. Собираясь чихнуть (когда вы сидите), чуть согните колени и облокотитесь на стол или стул.
Если лежите, то при чихании подтяните колени к груди, чтобы защитить спину. Не задерживайте дыхание при приступах боли. Вдыхайте медленно через нос, затем растяните губы и медленно выдыхайте.
Задержка дыхания усиливает давление на мышцы спины, а медленное дыхание помогает расслабиться.
