Не пытайтесь всё контролировать
Это невозможно. Составьте список тех факторов, на которые вы реально можете повлиять и сосредоточьтесь на них. Что вы можете сделать, чтобы облегчить свою жизнь в сложившейся ситуации?
Попытайтесь адекватно оценить собственные возможности
В панике люди обычно их преуменьшают. Зато угрозы — преувеличивают.
Останавливайте себя, когда чувствуете, что начинаете катастрофизировать события и новости
Зачем самостоятельно доводить себя до невротического расстройства?
Перестаньте ежеминутно читать и слушать новости
Этот фактор один из самых важных.
Постарайтесь воздерживаться от любых обвинений, вступлений в бессмысленные споры и ссоры
Особенно в Интернете — вы там ничего никому не докажете.
Берегите себя
Помните, когда период острого конфликта закончится, вам понадобится много ресурсов для восстановления и поддержания себя, своей семьи. Поэтому о здоровье стоит думать уже сейчас.
Девушка в стрессе положила книгу на лицо
Несколько простых способов немного успокоиться:
Разговор с самими собой
Мысленно или даже вслух проговорите, что вас пугает, что держит в напряжении, заставляет не находить себе места. Помните, что ваши чувства нормальны. Скажите себе слова поддержки.
Разговор с близким человеком
Если в вашем окружении есть умный спокойный, надежный и уверенный в себе человек, который внушает вам доверие, разговор с ним поможет немного расслабится. Главное, чтобы он не был склонен к драматизации событий.
Концентрация на дыхании
Когда тревога достигает своего пика, найдите место, где вы можете присесть и сконцентрироваться на своем дыхании. Вдох-выдох, вдох-выдох.
Гигиена сна
Старайтесь хорошо высыпаться, не смотрите и не читайте новости перед сном.
Помощь специалиста
Сейчас доступно множество способов поговорить с врачом. Вы можете не только записаться на очный прием, но и получить консультацию по видеосвязи. Не стоит думать, что повод слишком незначительный. Если вам плохо — задача психотерапевта вам помочь.
Спорт, массаж и баня
Я также рекомендую занятия спортом: плавание, йога, пилатес, стрейчинг, спокойная тренировка на блоковых тренажерах — все это отличные способы расслабиться, переключить внимание. Не пренебрегайте массажем, баней и сауной — они тоже отличное влияют на состояние нервной системы.
Увлечения
Отвлечься поможет любимое хобби — не пренебрегайте им. Если такого нет — подумайте, что могло бы вас занять хотя бы на время? Очень полезно что-то делать руками, когда задействуется мелкая моторика: шитье, вышивание, сборка моделей — все это отлично отвлекает от негатива и помогает переключиться.
Переложить эмоции в текст
Еще один способ помочь себе успокоится — это ведение дневника. Причем, важно делать записи ручкой, а не нажимать на кнопки клавиатуры. Так вы сможете задействовать мелкую моторику, изложить свои тревожные мысли, упорядочить их, и даже увидеть новые перспективы. Записывайте все, что придет в голову. Не можете писать — рисуйте.
Не нужно шедевров, достаточно просто водить ручкой или карандашом по бумаге — каляки-маляки погружают в состояние детства, где спокойно и нет гнетущей ответственности за себя и за весь мир.
Экологичное общение
Отсеивайте в окружении людей, которые навязывают вам свою точку зрения. Дистанцируйтесь от агрессивных обсуждений. Не давайте другим людям превратить себя в помойное ведро для слива негативных эмоций и страхов.
