В беседе с «Радио 1» в понедельник, 19 января, эксперт пояснила, что научиться контролировать себя помогает техника «поймай мысль до эмоции». По ее словам, хотя поступки часто кажутся спонтанными, на самом деле им предшествует быстрая цепочка из мысли, эмоции и реакции.
Аванесян объяснила, что всё начинается с так называемой мысли-триггера, затем возникает мгновенная эмоция — обида, тревога или гнев, — после чего следует автоматическое действие. При этом, как отметила специалист, люди обычно замечают лишь эмоцию и реакцию, упуская из виду исходную мысль.
Эксперт подчеркнула, что запретить себе чувствовать невозможно, однако можно научиться перехватывать мысль, которая запускает эмоцию. Для этого она советует остановиться после сильного переживания и задать себе: «О чем я только что подумал?», чтобы осознать эту связь и взять ситуацию под контроль, сообщает 360.ru.Кандидат психологических наук, доцент кафедры гуманитарных и социальных наук Института технологий управления РТУ МИРЭА Елена Шпагина 12 января объяснила в беседе с RT, почему возникает посленовогодняя хандра. По ее словам, после такой встряски закономерно наступает фаза спада, которую люди воспринимают как уныние, апатию и потерю мотивации. Вместо масштабных годовых планов, которые могут пугать, она предложила составить список небольших, приятных и легковыполнимых дел на ближайшую неделю.
В ноябре минувшего года психиатр Андрей Шмилович заявил, что проблемы с формулированием собственных эмоций и объяснением их причин могут говорить о развитии депрессии или тревожного расстройства. По его словам, аффективные расстройства остаются самыми распространенными психическими нарушениями. Тревога и сниженное настроение могут быть нормальной реакцией на трудности, но становятся патологическими, когда нарушают когнитивное и социальное функционирование и сопровождаются устойчивыми соматическими симптомами, пишет НСН.
