В первую очередь упражнения в период беременности должны быть безопасными как для мамы, так и для будущего малыша. Если доктор запретил какие-либо нагрузки, то никакие комплексы упражнений не могут быть использованы. Ведь в некоторых случаях даже обычная ходьба может быть противопоказана. Если же врач не запрещает, а даже настаивает на физических нагрузках, то можно приступать к выбору вида спортивных тренировок. Нужно исключить в период беременности упражнение на пресс, на кардиотренировки, при которых сильно повышается пульс. Лучше отдать предпочтения дыхательным упражнениям. Можно заниматься специальной йогой для беременных, где нагрузка на матку будет сведена к минимуму, поможет снизить тонус, поднять настроение. Так же подойдёт плавание и аэробные упражнения. Однако если во время выполнения упражнений появились неприятные ощущения в животе, то необходимо завершить тренировку, восстановить дыхание и провести легкий массаж крестца.
По тому, в каком положении выполняются упражнения, их условно можно поделить на три вида:
1.Упражнения, которые выполняются стоя.
2. Упражнения, которые выполняются на боку.
3.Упражнения, которые выполняются сидя.
В приоритете упражнений, которые выполняются стоя, должны быть ходьба, выпады вперед, в стороны с небольшой амплитудой. На фитболе полезно выполнять перекаты со стороны в сторону. Это позволяет снизить нагрузку на позвоночник. Так же можно выполнять перекаты с носка на пятку. Это простое упражнение позволит снизить нагрузку на ноги, тем самым провести профилактику тромбоза нижних конечностей и варикозного расширения вен. При остром тромбозе нижних конечностей назначают препарат Фраксипарин, информацию о приеме данного препарата при беременности можно найти на сайте https://normapulsa.org/medikamenty/ot-tromboza/fraksiparin-opisanie-dostoinstv-i-nedostatkov-preparata.html. Если до беременности упражнения выполнялись рывками, происходило напряжение конкретных мышц, то во время беременности в предпочтении должны стать такие способы выполнения гимнастических упражнений, как покачивание и круговые движения.
Перед родами стоит обратить внимание на гимнастику, которая была разработана специально для того, что б облегчить период родовой деятельности, сократить болевые ощущения и минимизировать осложнения этого этапа беременности. Стоит обратить внимание на специальный комплексы, которые были созданы специально для укрепления и разминки мышц тазового дна. Однако, если возможности посещения таких тренировок нет, можно самостоятельно уделять несколько минут в день для проведения одного упражнения, которое сможет заменить весь комплекс. Нужно постараться задержать мочеиспускание. Попытаться понять, какая мышца в этот момент была задействована. И попытаться сокращать её в течении секунд 30. Постепенно повышая длительность. Это не должно приводить к дискомфортным ощущениям, является довольно действенной процедурой.
Автор: Алексей Марьянов
