Когда релаксирующая музыка, ванны с эфирами и т.д. не помогают, я прибегаю к аюрведическим техникам.
Бхрамри пранаяма
Бхрамри – означает «шмель». Пранаяма осуществляется следующим образом – производится глубокий вдох, а на выдохе издается жужжание, напоминающее гул шмеля.
Примечание: Бхрамри пранаяма делается вместе с санмукхи-мудрой (ох уж этот язык). Для этого нужно поднять руки к лицу, а локти держать на уровне плеч. Кончики больших пальцев должны находиться на ушных отверстиях, плотно затыкая их от внешних звуков. Главное – не давить с такой силой, чтобы возникала боль.
Указательный и средний палец должны мягко касаться закрытых век. Безымянные пальцы поставьте на ноздри, чуть-чуть сузив носовые проходы для медленного и глубокого дыхания. Мизинцы – на верхней губе. В этом состоянии вы должны почувствовать тишину внутри себя, лично мне для этого надо посидеть секунд 30, направив взгляд внутрь.
Техника:
1. Сделайте санмукху – мудру (описание выше).
2. Бхрамри делается в положении сидя, с прямой спиной и втянутыми лопатками. При этом плечи не должны задираться вверх и быть напряженными, а напротив, расслабленными и «стекающими» вниз по спине. Закройте глаза, расслабьте тело. Во время всей пранаямы рот должен быть закрытым.
3. Техника пранаямы заключается в том, чтоб совершить глубокий вдох и мягкий глубокий выдох с гулом. Выдох происходит до тех пор, пока легкие полностью не освободятся от воздуха.
4. Выдох должен быть как можно дольше, но без насилия. Иначе пранаяма приведет к еще большей усталости. Найдите для себя комфортный ритм, но при этом старайтесь максимально удлинить гудящий выдох. Во время выдоха сосредоточьтесь на звуковой вибрации.
5. Это один цикл дыхания. Начините с 3 циклов, и постепенно увеличивайте их количество.
6. Не рекомендуется совершать задержки между вдохом и выдохом. Не выполняйте бхрамри пранаяму лежа.
