Хроническое недосыпание: короткий сон — короткая жизнь?

Хроническое недосыпание: короткий сон — короткая жизнь?

Не только зевота
В погоне за переработками современный человек добивается поразительных успехов – он уже давно научился спать по пять часов в сутки и не считать это хроническим недосыпанием. Некоторым может показаться, что их организму этого количества сна вполне достаточно, но это не так. Большинству нормальных людей необходимо семь-восемь часов сна для того, чтобы организм, и в первую очередь – мозг, мог восстановиться и продолжать нормально функционировать.

Мы привыкли думать, что одна-две бессонных ночей грозит нам лишь неуместной зевотой и потерей концентрации. Однако хроническое недосыпание может вызвать острые мышечные боли – вам, возможно, приходилось испытывать подобные ощущения. Другие известные побочные эффекты недостатка сна, которые могут начать проявляться уже после двух последовательно проведенных бессонных ночей — головокружение, тошнота и головные боли.

Хроническое недосыпание и внешний вид

А что насчет влияния хронического недосыпания на внешний вид? Одна бессонная ночь проявляется, как минимум, в опухших и красных глазах. Регулярное хроническое недосыпание чревато проблемами и посерьезнее: когда наш организм истощен, он начинает вырабатывать гормон кортизол. А когда уровень кортизола в организме очень высок, он начинает разрушать коллаген, содержащийся в слоях кожи.

Еще одна проблема, связанная с хроническим недосыпанием, заключается в том, что недостаток сна влияет на повышение аппетита, а значит, может провоцировать приобретение лишнего веса. Установлено, что у людей, которые спят меньше шести часов в сутки, почти на 30 процентов больше шансов стать тучными, чем у тех, кто спит от семи до девяти часов в сутки. Дело в том, что сокращенная продолжительность сна связана с уменьшением количества производимого гормона лептина и увеличением производства гормона грелина. Пептидный гормон грелин стимулирует голод, а гормон лептина, наоборот, посылает сигналы сытости в мозг и подавляет аппетит. То есть хроническое недосыпание при прочих равных как бы учетверяет наши шансы наесться от пуза. Кроме того, потеря сна не только стимулирует аппетит. Она также стимулирует тягу к продуктам с высоким содержанием жиров и углеводов.