1. Сделай несколько глубоких вдохов
Постарайся отвлечься от ситуации и сосредоточиться на дыхании. Глубокие вдохи успокаивают нервную систему и способствуют выработке эндорфинов, а также поиску нормального способа выхода из стресса. Например, вдыхай носом в течение пяти секунд, задержи дыхание на пять секунд — и выдохни в таком же ритме. Повтори… правильно, пять раз.
2. Двигайся
Физическая активность помогает сжигать калории и снижать уровень кортизола. Лучше всего помогают кардио- и интервальные тренировки.
3. Ешь полезную пищу
В рационе должно быть много фруктов или овощей, цельного зерна, орехов и семечек, достаточно мяса и кисломолочных продуктов. Тогда у тебя не будет дефицита витаминов группы В, магния, селена, цинка и кальция, а все они помогают спокойнее реагировать на стресс.
