Здоровый сон поможет вам прекрасно себя чувствовать, всегда выглядеть отдохнувшей и быть в хорошем настроении. Особенно важным правильный отдых становится в «эти дни». Узнайте, что поможет вам встречать каждый новый день в бодром расположении духа и не беспокоиться о том, хорошо ли вы выглядите!Воспользуйтесь простыми правилами хорошего сна.
Правило 1. Массаж, дыхательная гимнастика, медитация
Подготовьтесь ко сну, сделав несколько упражнений из дыхательной гимнастики или попросив партнера сделать вам легкий массаж. Вне зависимости от того, какой способ релаксации вы выберите, повторяйте процедуру каждый вечер: этот ритуал будет настраивать вас на сон.
Правило 2. Откажитесь от физических нагрузок
Важно помнить, что прекратить бурную деятельность – занятия в спортзале, домашние тренировки, работу по дому – нужно как минимум за два часа до сна. Физическая активность неминуемо ведет к повышению температуры тела и мобилизации всех сил организма, а значит, может помешать вам заснуть. При этом не забывайте об утренней гимнастике. Несколько несложных физических упражнений, сделанных сразу после того, как вы проснулись, сообщат вашим биологическим часам о необходимости повысить частоту сердцебиения. Вечером же массаж и дыхательная гимнастика быстрее подготовят организм ко сну.
Правило 3. Не ешьте на ночь
Точнее, откажитесь от тяжелой, содержащей сложные углеводы и жиры пищи. А вот съесть за некоторое время до сна небольшой фрукт можно. Помочь вам быстрее и глубже заснуть сможет и стакан теплого молока: в нем содержится триптофан, заставляющий нас почувствовать сонливость. Еще один рецепт «на ночь» – простой коктейль из двух чайных ложек яблочного уксуса, двух чайных ложек меда и стакана теплой воды.
Правило 4. Позаботьтесь об особом комфорте в «эти дни»
Исследования Американского национального фонда сна (National Sleep Foundation) показали, что около 50% женщин в возрасте от 20 до 55 лет жалуются на плохой сон во время «особых дней». Чаще всего респондентки опроса говорили о том, что заснуть и выспаться им мешают головная боль, неприятные ощущения внизу живота, пробуждения посреди ночи и отсутствие привычной свежести.
Действительно, резко меняющийся в такие дни уровень гормонов делает нас более чувствительными к любым деталям нашей жизни. Именно поэтому следует еще лучше позаботиться об уровне собственного комфорта.
В первую очередь обеспечить ощущение уверенности помогут надежные средства гигиены, такие как прокладки Always Ultra Night. Уникальные крылышки 4FIX, верхний слой «драй-вив» и система Dri Plus обеспечат вам идеальную защиту во время сна.
