Забота о пожилом члене семьи может привести к эмоциональному истощению, поскольку повседневная ответственность часто нарушает установленные жизненные правила и личные границы. Со временем, у ухаживающих, вместе с чувством сострадания, любви появляются хроническая усталость, апатия, раздражительность. Несколько дней отдыха ничего не решат, ведь придется возвращаться в рутину серых будней. Недостаток внимания к своему эмоциональному здоровью может иметь неприятные последствия. Необходимо знать, как преодолеть депрессию ухаживающих за пожилыми родственниками , помогать близким не в ущерб своему ментальному здоровью.
Причины выгорания
Необходимость ухода за родными полностью меняет прежний образ жизни. Под угрозу ставятся карьерные возможности, личная жизнь, общение с друзьями. Сложная ситуация приводит к ограничениям, погружая человека в ощущение перегрузки.
Обстановка в разы ухудшается, если больной прикован к постели. Тяжелая, кропотливая работа по уходу способна сломить даже самых выносливых людей. Трудно физически и морально.
Так как ресурсы организма ограничены, часто при уходе за пожилым человеком наступает депрессия. Приходится взять на себя все заботы, балансировать между профессиональными обязанностями и своей семьей.
Основные факторы риска
Высокая эмоциональная нагрузка может приводить к выгоранию. Близкие тяжелобольных людей бросают все силы на борьбу с болезнью, забывая об отдыхе, собственных потребностях. Усталость накапливается, приобретает хронический характер, вызывает проблемы со здоровьем.
Факторы, которые провоцируют эмоциональное выгорание при уходе за пожилым человеком:
Неоправданные жертвы. Многие люди надеются, что их участие положительно скажется на здоровье близких. Но у тех, кто страдает медленно прогрессирующими заболеваниями нервной системы, состояние постепенно ухудшается. Старики становятся капризными, раздражительными, требовательными.
Отсутствие знаний, ресурсов. Приходится сталкиваться с физическими трудностями, финансовыми, многим не хватает на все времени.
Синдром гиперответственности. Дети считают своим долгом ухаживать за престарелыми родителями. Они пытаются сделать больше, чем в их силах. Испытывают чувство вины, считая, что проводят недостаточно времени с близкими или не помогают им финансово.
Людям, которые переживают депрессию при уходе за пожилым человеком, следует пересмотреть свое отношение к проблеме. Важно понимать, что выйти из этого состояния получится быстрее, если физический запас прочности организма не истощен и уровень эмоционального выгорания не достиг апогея.
Как распознать депрессию
Чтобы предотвратить осложнения, необходимо заранее знать признаки приближающегося выгорания.
Симптомы депрессии при уходе за больным родственником:
частое волнение по несущественным поводам;
устойчивая раздражительность, вспышки гнева;
пессимистический настрой;
отрицание, неприятие окружающего;
грусть, отсутствие желания что-либо делать;
несвойственная циничность;
чувство неприязни к подопечному.
Также эмоциональное выгорание при уходе за пожилым родственником проявляется резкими перепадами давления, головными болями, постоянной усталостью, мышечными зажимами в области спины и шеи.
Как избавиться от депрессии
Осознание проблемы – первый шаг к ее решению. Ранняя диагностика признаков нервного истощения, своевременная забота о физическом и моральном благополучии, поможет быстрее восстановиться, избежать последствий.
Как сохранить психическое здоровье, ухаживая за престарелой матерью или отцом:
объективно оценивайте ситуацию – не питайте пустых надежд по отношению к неизлечимо больному;
просите помощи – делегируйте часть простых задач близким;
выполняйте специальный комплекс дыхательных упражнений, чтобы снизить уровень стресса;
делитесь своими переживаниями с людьми, которым вы доверяете;
избавьтесь от чувства вины – не дайте эмоциям взять верх над разумом;
перестаньте приносить себя в жертву;
научитесь говорить «нет» – не бойтесь отказываться от того, что вам не по силам;
найдите время для себя – посмотрите фильм, придумайте себе хобби, встречайтесь с друзьями;
правильно питайтесь – добавьте в свой рацион пищу, богатую витаминами, минералами;
двигайтесь – регулярные физические нагрузки положительно скажутся на психоэмоциональном состоянии.
Если чувствуете, что не можете самостоятельно справиться с проблемой, вам потребуется профессиональная помощь. Психотерапевт поможет разобраться в своих чувствах, разработает стратегию преодоления депрессии.
Начните заботиться о себе прямо сейчас. Длительное нахождение в таком состоянии способствует сбоям в работе органов и систем, провоцирует обострение хронических заболеваний.
Советы по сохранению здоровья психики
Чтобы избежать депрессии при уходе за лежачим больным, оцените необходимый объем помощи близкому и сопоставьте со своими возможностями. Подумайте, что вы можете сделать с учетом существующих обязательств (работа, семья, дети), не ставя под угрозу свое душевное благополучие.
Если вы оказались в роли ухаживающего за близким, не поддавайтесь унынию. Здоровая альтернатива самостоятельному уходу – пансионаты для пожилых.
Для постояльцев предоставляются комфортные условия проживания:
уютные комнаты;
вкусное, полезное питание;
помощь в выполнении повседневных задач;
общение со сверстниками;
соблюдение предписаний лечащего врача;
развивающие, реабилитационные занятия.
Оставить пожилого родственника на попечение сотрудников учреждения – значит обеспечить ему круглосуточную заботу, снять с себя часть обязанностей. Лучшее, что вы можете сделать для близких – окружить их должным комфортом и заботой профессионалов.
